Кефирная диета

Кефирная диета, а точнее, многочисленные планы похудения с этим продуктом, пользуется большой популярностью.

Кефир содержит мало калорий, а главное - улучшает работу ЖКТ. Этот продукт - самый доступный пребиотик для большинства людей. Он обладает освежающим вкусом и уникальной способностью наполнять желудок и придавать ощущение сытости.

Впрочем, не все кефирные диеты одинаково полезны. Давайте же переплывем «кефирные реки» и найдем подходящий способ похудеть для себя.

Кефирная диета строгая, или рацион Долиной

Строгие кефирные диеты вошли в историю под именем певицы Ларисы Долиной. Впрочем, история до сих пор умалчивает, сидела ли Лариса на них в действительности.

В любом случае, широкой общественности предлагается худеть на следующем рационе:

1 день - 4 печеные картофелины в мундире + 0.5 литра кефира 1% жирности.

2 день - 0.5 литра кефира и 400 г творога 0% жирности.

3 день - любые фрукты, полкило, плюс 0.5 литра кефира.

5 день - 400 г фруктов и 0.5 литра кефира.

6 день - 1, 5 л минералки без газа. Больше ничего не пить и не есть

7 день - 400 гр фруктов и 0.5 литра кефира.

Достоинства диеты

• Простота, дешевизна и доступность продуктов. Купить можно в любом супермаркете, готовить особо не придется, брать с собой удобно.
• При помощи этого рациона можно довольно быстро вывести лишнюю жидкость из организма и убрать сантиметры в объеме живота.
• Сочетание кефира и фруктов готовит ваш ЖКТ к переходу на здоровое питание.

Недостатки

Катастрофически маленькая калорийность рациона. ВОЗ рекомендует питаться на 1200 ккал как минимум, если вы не хотите замедлить обмен веществ. Впрочем, некоторые диетологи прописывают своим пациентам рационы на 500, 600 и 1000 ккал. При этом, обычно прописывают «полупостельный» режим с прогулками в медленном темпе в качестве ежедневной физической активности.

Диета требует аккуратного выхода. Следует придерживаться рациона калорийностью в 1200-1300 ккал в течение, как минимум, месяца после окончания семидневки.

Придется ограничивать соль 1 чайной ложкой в сутки и полностью исключить сахар.

Кому подойдет

Кефирная диета подойдёт доровой женщине, безо всяких нарушений пищевого поведения и склонности к «похудению до костей»,которая не желает соблюдать нормальный двигательный режим и работает на легкой работе, не требующей больших нагрузок и неравного напряжения.

Кому навредит

Девушке-подростку, беременной, кормящей маме, человеку с заболеваниями почек, печени и сердца, а также с «опытом» компульсивного переедания, стрессового переедания, анорексии и булимии.

Кефирная диета «Через день»

Этот вариант еще называют «полосатой диетой». Главная особенность рациона - его гибкость. Вы можете есть и пить практически все, что угодно, главное - не забывать устраивать разгрузочные дни через день.

Полосатая кефирная диета существует в двух вариантах.

Вариант первый

День 1: 2 л кефира 0-2,5% жирности, вода, чай и кофе без ограничений.

День 2: любые продукты, к которым вы привыкли, за исключением сладостей, выпечки и жареного мяса, а также чипсов, орешков и алкоголя.

«Сидеть» можно неограниченное количество времени. Впрочем, выдержать более 1 месяца мало кому удается.

Вариант второй

День 1

Завтрак: 200 г творога 0% жирности, с мёдом.
Перекус: стакан кефира, горсть чернослива.
Обед: 150 г творога 0% жирности, с мёдом.
Перекус: стакан кефира с клетчаткой (это отруби, продаются в аптеке).
Ужин: стакан кефира, 2 яблока.

День 2

Завтрак: 200 г любой каши на воде, яблоко.
Перекус: натуральный йогурт без сахара и добавок.
Обед: 200 г любых овощей, 1 картофелина или порция каши, 100 г мяса или рыбы.
Перекус: апельсин.
Ужин: порция творога или морепродуктов с зеленью или овощами.

Достоинства

Гибкость, возможность параллельно «быстрому похудению» учиться здоровому питанию.

Недостатки

Риск достаточно быстро «заиграться» и увлечься голодными диетами с возможным вредом здоровью - снижением иммунитета, заболеваниями желудочно-кишечного тракта, синдромом хронической усталости, депрессией.

Кому подойдет

Здоровой активной женщине, при условии, что тренировки она будет проводить не в кефирный день, а на все «мероприятие» отведет не более 2 недель.

Кому навредит

Девушке-подростку, беременной, кормящей маме и/или девушке с противопоказаниями к белковой диете.

Прежде чем приступать к любому разгрузочному рациону, проконсультируйтесь у врача, и будьте здоровы!