5 признаков здоровой диеты
Здоровая диета для похудения - этакий единорог. Все верят, что он есть, и даже книжки про него пишут, и песни сочиняют. Но кто в здравом уме видел единорога? Вот и девушку, похудевшую на идеальном здоровом рационе, тоже предстоит поискать.
Существуют ли здоровые диеты для похудения?
На женских форумах идут непрекращающиеся баталии. Девушки, прочитав очередную статью, объявляют вредными то сладости с фруктами, то вообще всю жирную пищу, а то и фаворита прошлых лет - обезжиренный йогурт.
Между тем, среди известных диет существуют довольно здоровые и безопасные, главное - уметь искать.
1. Здоровая диета содержит белки, жиры и углеводы
Наверняка вы встречали диеты и системы питания, которые обвиняют в накоплении жира то углеводы, то жиры, а то и белки.
Нашему организму нужны все три компонента здорового питания, а вопрос похудения - это вопрос количества и баланса. Исключением углеводов ничего, кроме запора и плохого самочувствия, вы не добьетесь. «Вычеркнув из жизни» жиры, можно получить нарушение менструального цикла, ну а без белков не бывает красивых форм.
2. Здоровый план содержит рекомендации как жить после похудения
Вот вы отсидели неделю на кефире, а что потом? Некое абстрактное счастье с кучей овощей и фруктов и спортзалом впридачу? Хорошо, а почему бы вам не зажить счастливо прямо сейчас и не пропустить этап с кефиром? Ах, только кефир помогает быстро похудеть?
Проблема быстрых монодиет в том, что из них практически невозможно не уйти «в набор». Каждый способ похудения должен содержать, как минимум, перечень продуктов для выхода из диеты и руководство по правильному питанию в обычной жизни.
3. Здоровая диета не должна вас «обездвиживать»
Любой план похудения работает лучше, если дополняется посильной физической активностью.
Речь не идет о марафонском беге или подъеме штанги собственного веса. Ходьба, плавание, домашние упражнения с гантелями - на это должно хватать сил, даже если вы худеете.
В том случае, когда на диете можно усидеть, только лежа на диване, страдает здоровье. Организм «сжигает» мышцы, портится фигура и замедляется обмен веществ. Поэтому лучше менее строгая диета плюс полчаса ходьбы, нежели голодовка плюс постельный режим.
4. Здоровая диета содержит рекомендации на случай срыва
Никто из нас не идеален. Даже профессиональные «пользователи диет» - фитнес-спортсмены и бодибилдеры - срываются и съедают лишнего.
Смысл не в том, чтобы не есть ничего и никогда, а в том, чтобы грамотно выйти из этого состояния. Правильные здоровые системы похудения рекомендуют либо планировать срыв, выбирая определенный день для употребления одного любимого блюда, либо содержат рекомендации по легкой разгрузке после переедания.
5. Правильный план - индивидуальный план
Здоровая диета не может быть однообразной. Медики доказали, что человек должен получить навык выбора здоровой пищи, если он хочет не просто сбросить, но и сохранить вес.
Поэтому диеты, которые рекомендуют, например, продукты определенной группы на завтрак, обед и ужин, более эффективны, нежели «жесткие расписания». Кроме того, получение «навыка выбора» гарантирует, что в будущем вы станете придерживаться правильного питания и надолго сохраните полученный результат.