Как похудеть на диете: 10 простых советов
Накануне Нового года я весила 84 кг. Эту цифру запомнила очень хорошо, потому что давно не взвешивалась и за последние пару лет покупала одежду всё большего размера. И вот наступил день, когда в магазине продавщица хмыкнула и сказала: «А на вас ничего нет. Худеть надо, девушка».
Я разревелась прямо там, в торговом зале. Со мной случилась настоящая истерика, потому что я искала наряд на корпоратив и вдруг поняла, что мне действительно будет не в чем туда пойти.
Меня охватила страшная злость, но не на продавщицу, а на себя. Ведь, это я так растолстела, а не она. И это я прятала голову в песок, и не хотела признать очевидное. Напротив был магазин бытовой техники. Я встала на весы. Увидела эту жуткую цифру - 84. И вместо костюма купила себе электронные весы.
Дома я залезла в интернет и нашла систему похудения. За первый месяц я похудела на 8 кг. А 1 июня весила 67 кг. Я счастлива своим успехом и готова поделиться с вами, что именно мне помогло.
Совет 1. Купите электронные весы
Наверно, это звучит забавно, Но если у вас нет весов, то вы наверняка даже не догадываетесь о своих проблемах. Или думаете, будто вы прибавили всего лишь 4-5 кг, ведь вы всё ещё влезаете в джинсы, купленные год назад. А между тем, в одни стрейч-джинсы влезает почти 10 лишних кг.
Чем точнее весы, тем лучше. У меня точность 100 грамм, но есть и меньше.
Совет 2. Взвешивайтесь ежедневно
Нужно контролировать свой вес каждый день. Я взвешиваюсь вечером перед сном и утром, сразу после посещения туалета. Цифры заношу в тетрадку.
Вечерняя цифра помогает мне понять, хорошо ли прошёл день, и я даже могу угадать, примерно на сколько уменьшится завтрашняя цифра.
Утренний вес мотивирует меня лучше, чем что-либо ещё. В первые дни вес уходил по 500-700 г. Это было так здорово! Сейчас долгожданные минус 100 г вселяют в меня уверенность, что я всё делаю правильно.
Можно заносить цифры в таблицу Exel. Когда вы увидите график снижения своего веса за пару недель, вы подпрыгните до потолка - это самый лучший график, который я когда-либо видела.
Совет 3. Пейте в день 2 литра воды, чтобы похудеть
Наверняка вы читали этот совет уже раз сто. Я тоже. Рекомендация мне казалась самой глупой из всех, которые я когда-либо встречала.
Тем не менее, я убедилась на себе: если не пить много воды, вес уходит весьма неохотно. И даже может вообще перестать уходить. Но стоит вернуться в питьевой режим, как уже по вечерней цифре на весах видно, что утром будет долгожданный минус.
Я придерживаюсь вот этих советов о том, как пить воду.
Совет 4. Не скрывайте, что вы на диете
Многие стесняются поделиться тем, что они худеют, опасаясь, что коллеги начнут подкалывать или того хуже, убеждать, что худеть вовсе не нужно. Ага, вы со своей диетой для них - молчаливый укор. Ведь они не могут отказаться от всех этих мелких радостей в виде плюшки к чаю или пиццы вместо ужина.
Но чем больше народу кругом будет знать о вашей диете, тем сложней вам будет от неё отступить. Очень скоро все привыкнут, и вы тоже втянетесь в привычный ритм.
Я также вам советую не вступать в дисскусии по поводу того, нужно ли вам худеть. Просто скажите, что это ваш каприз, и всё.
Совет 5. Стоп-диета в выходной
Позвольте себе маленькое отступление по выходным. Совсем небольшое: кусочек сыра, горстку орехов, сливки в кофе - как награду за ваши старания.
Эти мелкие приятности так радуют. А ещё вы своими глазами вечером видите (на весах), что значит этот кусочек сыра. :) И это снова мотивирует вас придерживаться диеты!
Совет 6. Не отказывайтесь от приглашений
В первые 2 месяца я была как маньяк, соблюдая диету до последней точки. А потом пришло 8 марта, и я оказалась перед дилеммой: как быть? Не ходить в гости? Или в гостях ничего не есть, объясняя, что я «после 6 не ем»?
Я не пошла. Но после раздумий стало ясно, что не стоит приносить свою жизнь в жертву диете. Надо просто приспособиться, ведь на любом праздничном столе есть овощи, рыба, морепродукты, которые можно кушать без особого страха. Да и кто там в гостях следит, сколько вы едите и едите ли вообще!
Совет 7. Поменяйте свои установки
Что больше всего пугает в диете? Слово «нельзя». Нельзя кофе с сахаром, нельзя пиццу, нельзя чипсы, нельзя жареную курочку, нельзя сладкий сырок. Но ещё противней слово «надо». Надо творог (фууу!), надо пустую овсянку (бееее!), надо каждый день есть тазик капусты (я ведь не коза!).
Если так подходить, то вам не подойдёт ни одна диета. Я советую не употреблять ни слово «нельзя», ни слово «надо». Постарайтесь убедить себя, как благотворно подействует на ваш организм переход к здоровому питанию. Читайте о том, как полезны эти продукты, и совсем скоро вы начнёте испытывать удовольствие от своих новых привычек.
Совет 8. Не используйте слово «Диета».
Диета в нашем сознании ассоциируется с тремя моментами:
1. Это ограничение во всём, всё нельзя.
2. Это состояние голода.
3. Вот скоро диета кончится, и я ка-ак наемся!
Если вы замените слово «диета» на «система питания», всё приобретает позитивный оттенок:
1. Я питаюсь правильно, употребляю здоровые продукты.
2. Я ем много, но каждый день худею.
3. Я рада, что перешла на здоровый образ жизни, и теперь всегда буду питаться правильно,
Совет 9. Фитнес и всё такое
Когда вы резко теряете в весе, то первое время это безумно радует. Но когда эйфория проходит, вы замечаете, что кожа потеряла упругость. Чем раньше вы приобщитесь к упражнениям, тем быстрее вернете телу тонус. А ещё будете худеть быстрее.
Сейчас столько разных видов тренировок, что нужно просто захотеть. Если совсем лень (или некогда), можно начать с 5-минутной зарядки утром и 10-минутного комплекса вечером.
Совет 10. Вы похудели - и что теперь?
А теперь наступает самый трудное, вам нужно сохранить достигнутый результат. Я нашла отличный совет: установить себе «красный флажок» на определённой цифре.
Для меня такая цифра 69. То есть я могу позволить себе временно стать 68.5 кг и даже 68.9 кг. Но в этот момент я должна сказать себе «стоп», проанализировать, что такое в моей жизни происходит, раз вес устремился вверх, и внести корректировки.
Такая установка поможет удерживать достигнутое и не отступать от своих принципов.