Фитнес
Активность
Как начать бегать?
Бег - лучший способ борьбы с лишним весом, слабым сердцем и плохой формой. Но почему же мы верим в волшебные тренажеры и прочие приспособления для фитнеса? Просто мы отвыкли выбирать простые вещи. Давайте же от слов перейдем к делу или хотя бы развеем сомнения относительно бега.
Велосипед
На велосипеде можно путешествовать и ездить на работу. Любители экстрима приспособили двухколёсного друга для прыжков. Ну и конечно, крутить педали полезно для поддержания хорошей физической формы.
Танец живота
Танец живота получил вторую жизнь. Им очарованы все, причём не только мужчины, но и женщины. Завораживающая восточная музыка, красивый наряд, позвякивающий пояс на бедрах, загорелый животик... И вот поднимается в душе желание: «Я тоже хочу научиться!»
Ну что же еще сделать, чтобы быть в форме?
Вы следите за своим здоровьем, прилагаете усилия, чтобы «поддерживать форму», но все используемые методы уже поднадоели? В этом случае пора поискать что-то новое, способное увлечь и принести ожидаемую пользу. Например, кёрлинг.
Можно ли заниматься спортом во время беременности?
Беременность - это не только счастливое ожидание, но и ответственность. Ответственность за будущую жизнь, за здоровье и правильное развитие ещё нерождённого малыша. Существует немало мифов о том, что можно, а что нельза будущей маме.
Тренажёры
Какой тренажёр выбрать для дома?
стоит ли покупать тренажёр домой? Если вы хотите заниматься дома, или стесняетесь ходить в спортзал, или у вас нет времени на посещение спортклуба - тогда да. Если вы поддались на рекламу вроде «добиться результата за 10 минут занятий в день только на этом тренажёре», то покупать, как правило, не стоит.
Хотите купить велотренажер?
Провожаете ли вы взглядом велосипедистов? Сверкающее в спицах солнце, мускулистые ноги, подтянутое тело и такой счастливый взгляд! Но если вы лишь мечтаете о велосипеде, почему бы не купить велотренажёр?
Спортивный уголок дома
Чтобы поддерживать себя в форме, вовсе не нужен целый спортзал и новейшие тренажеры. Даже в стандартной квартире на 2 квадратных метрах можно разместить спортивный уголок со всем необходимым оснащением.
Как избавиться от жировых отложений?
Массаж - эффективный способ борьбы с жировыми складками. Если совместить массаж с физическими нагрузками, то процесс похудения пойдет намного быстрее. Аппарат для вакуумного массажа сочетает в себе функции тренажера и косметологического аппарата.
Фитнес
Что такое фитнес?
Не стоит думать, что фитнес - это только физические упражнения. Понятие это весьма обширно и включает в себя определенный образ жизни, в том числе специальную диету и правильный уход за телом. Методика позволяет изменить вес, формы тела, укрепить здоровье.
О фитнесе
Основная цель фитнеса - здоровье. Поэтому программа занятий должна обеспечивать укрепление сердечно-сосудистой системы, развитие связок, сохранение эластичности мышц.
Сделать красивую фигуру
Если в результате занятий пульс достигает 130-160 ударов в минуту, происходит интенсивное сжигание жира, при превышении этих показателей (пульс 170-175 ударов в минуту) происходит уже наращивание мышечной массы.
Топ 10 фитнес тенденций на 2011 год
Исследователи предсказывают главные тенденции развития фитнеса. Растёт спрос на профессионалов, появляются программы для поддержания активности пожилых людей, разрабатываются способы решения проблемы детского ожирения, набирают популярность комплексные программы по борьбе с лишним весом.
Женские мифы о тренажерных залах
Находясь под влиянием стереотипов, многие девушки боятся тренажёров, и лишь некоторые занимаются силовой гимнастикой в фитнес-клубах. Что же удерживает прекрасную половину человечества от этих видов спорта?
Как определиться с фитнес-программой
Если вы только хотите приобщиться к фитнесу, то для начала нужно выбрать тот вид тренировки, который вам сейчас подойдёт лучше всего.
Групповые тренировки в фитнес-клубе
Часто клиентки фитнес-клубов жалуются: ходим на занятия каждый день, выполняем все рекомендации инструктора, а результатов нет. Эта статья поможет разобраться в клубном расписании и найти те тренировки, которые помогут именно вам.
Личный тренер
Сегодня стало модно заниматься фитнесом не в группах, а с персональным инструктором. Это позволяет добиться лучших результатов, по сравнению с обычными занятиями, где невозможен индивидуальный подход.
Занимаясь фитнесом, не забывайте о правильном питании
Если вы посещаете фитнес-клуб, активно занимаетесь в тренажерном зале, плаваете в бассейне и хотите похудеть, нужно организовать правильное питание. Иначе ждать первых результатов придётся довольно долго.
Как совместить тренировки с питанием
Тех, кто начинает заниматься фитнесом, волнует воппрос, как организовать питание. Можно ли есть до тренировки, если занятие с утра? А как быть, если тренировка вечером, и последний приём пищи был в обед?
Тренировки
Утренняя зарядка
Какая польза от утренней зарядки? Несколько упражнений помогут вам взбодриться, настроить тело и разум на рабочий лад и одолеть лишние килограммы. Только делать все нужно правильно.
Куда деть живот и где найти талию
Эти вопросы для нас, женщин, сродни вечному "кто виноват и что делать". Кто виноват, ясно. Что делать - тоже (ну, почти). Но вот как заставить себя хоть что-то делать!
Как уменьшить талию?
Простые упражнения, которые помогут вам уменьшить талию, сделать её тоньше. Выполняйте их каждый день, и очень быстро увидите результат.
Как начать фитнес дома
Фитнес – самый легкий и увлекательный комплекс упражнений, заниматься которым одно удовольствие. Как устроить фитнес в домашних условиях?
Тренировки на беговой дорожке
Как быстро похудеть с помощью беговой дорожке? Самые эффективные режимы тренировок с целью похудения, а также упражнения для упругости бедер и ягодиц, для похудения бёдер.
Тренировки на эллиптическом тренажёре
Эллиптический тренажёр универсален. Он позволяет одновременно нагрузить мышцы рук, широчайшие мышцы спины, пресс, большие грудные мышцы, и практически все мышцы ног. Однако чтобы получить хороший результат, нужно знать некоторые правила.
Фитнес на рабочем месте
Только подумайте: практически весь день мы проводим в положении «сидя». У тех, кто практикует сидячий образ жизни, со временем возникает ряд проблем со здоровьем, угасает активность организма, теряется жизненный тонус. Пора срочно менять ситуацию!
Чтобы ноги были стройными
Если у вас толстые ноги, и хочется уменьшить объем, сначала надо найти причину. Давайте проведём небольшой тест.
Упражнения для полных бедер, если вам за 40
Тренировка для полных бедер должна учитывать происходящие в организме возрастные изменения и быть направленной на «раскрутку» метаболизма. Проще говоря, длинные аэробные сессии и «какие-нибудь махи ногами» не сработают. Необходимо грамотное сочетание аэробной и силовой работы. Приведем несколько стратегий.
Если вы хотите избавиться от жировых накоплений, вы должны включить аэробные тренировки выносливости в свой распорядок дня. Чем чаще и дольше вы тренируетесь, тем быстрее растапливаете свои жировые отложения. Выберите вид спорта, который вам по душе.
Аэробная тренировка - это лучший метод уменьшения количества жира в организме. К тому же благодаря ей вы обретёте отличную спортивную форму.
Частота пульса - это наилучший измеритель интенсивности нагрузки. По ней можно судить, насколько интенсивна ваша тренировка. Ваш целевой пульс для рациональной нагрузки можно рассчитать при помощи среднего значения вашего пульса в состоянии покоя.
Эта форма тренировок активизирует весь обмен веществ. Тогда ваша мускулатура и в состоянии покоя расходует больше энергии. При регулярных тренировках вы станете активнее и работоспособнее в целом. Улучшить пропорции тела, укрепить мышечную ткань и повысить общий обмен веществ - вот те возможности, которые предлагает вам целенаправленная тренировка.
Небольшое растягивание во время разминки очень целесообразно. Мышцы подготавливаются к предстоящим нагрузкам и напряжению. Таким образом заметно снижается риск растяжения и травм.