Как похудеть и остаться стройной
Как быть стройной и здоровой
Чтобы оставаться стройной, нужно придерживаться следующих правил.
Наверняка у вас есть знакомые, которые едят, сколько хотят и что хотят, и при этом остаются стройными. Почему так происходит?
Найдите для себя оптимальное сочетание здорового питания и активного образа жизни - и вам не придется больше беспокоиться о своей фигуре и своем весе. Не нужно больше думать о килограммах, калориях и одышке, пришло чувство абсолютного освобождения.
Что такое здоровый образ жизни
Вегетарианство и йога или пятиразовое питание и силовые тренировки? Порой поклонники здорового образа жизни имеют негативный имидж. Над ними подтрунивают знакомые, и всегда найдется пара дядюшек или тетушек, которые будут считать вас не совсем нормальной, если вы предпочитаете салат вместо блинчиков.
Похудеть!
Самый популярный способ похудеть - диета. Но большинство современных диет не сбалансированы, поэтому обычно заканчиваются перееданием. Что же делать, если вам необходимо избавиться от лишних килограмм?
Если не хочется сидеть на диете
Когда возникает потребность в диете? Обычно или по совету врача, или с целью быстро похудеть. Избегать диеты, рекомандованной по состоянию здоровья, не следует, а вот перестать себя мучить голодом для похудения - вполне возможно.
Нужно срочно похудеть?
Похудеть к отпуску - об этом мечтает большая часть женщин и мужчин. Однако сбросить вес без вреда здоровья не так уж и просто!
Если нужно сбросить вес
Как сбросить лишние килограммы и сохранить результат? В этом вам поможет рацион здорового питания и регулярные физические нагрузки. При этом вы возвращаете не только стройность, но и здоровье.
Как избавиться от жира?
Вы встречали женщину, которая не мечтала бы улучшить свою фигуру? Я - нет. Одни девушки сидят на диетах, другие устремляются в спортклубы, третьи пересматривают свою систему питания. А некоторые выбирают самый простой, хоть и не дешёвый способ - косметические и хирургические процедуры. Насколько это рискованно?
Таблетки для похудения
Как хочется, чтобы изобрели волшебные таблетки для похудения. Ешь, всё что хочется, запиваешь таблетками и худеешь. Мечта!
Голодание: за и против
Голодание - популярный способ оздоровления. Благодаря работам Поля Брэгга и Герберта Шелтона миллионы людей проводят сеансы голодания, веря в то, что это помогает сохранить здоровье.
Фитнес-диетология не рассматривает голодание как способ похудения или оздоровления. Разумное сочетание силовых и аэробных нагрузок, сбалансированный рацион питания - это и есть здоровый образ жизни, при котором голодание вам просто не потребуется.
L-карнитин и похудение: делаем верно
Нас убеждают в том, что L-карнитин - лучший сжигатель жира. Казалось бы, вот оно - решение проблем! Но девушки сталкиваются с усилением аппетита, повышенной нервной возбудимостью и головокружением. А килограммы остаются на месте. Стоит ли принимать карнитин для похудения?
12 самых вредных продуктов
Существует пять факторов, каждый из которых вреден для здоровья по-своему. Если словосочетание «правильное питание» для вас не является пустым звуком, пора об этом задуматься.
Мы знаем вкус чая с детства. Приятный, терпкий напиток, приносящий бодрость и удовольствие. Практически любая реклама его полезные свойства Но так ли это? Попробуем разобраться.
Пить воду, чтобы быть стройной
Если воды поступает недостаточно, почки бездействуют, и тогда их функцию берёт на себя печень. При этом нарушается как работа почек, так и работа печени. Печень не справляется и не успевает переработать в энергию весь жир, поэтому часть жира откладывается в виде жировых запасов - на потом, когда будет возможность его переработать.
Диеты и системы питания
Здоровый образ жизни
Сохранить и укрепить здоровье поможет оптимальный режим дня и принципы здорового питания. Какие продукты рекомендуется употреблять на завтрак и ужин.
Что плохого в диете?
Кажется, всё очевидно: чем меньше ешь, тем быстрее худеешь. Однако специалисты в области здоровья и красоты все чаще упоминают минусы диет, а иногда и прямой вред здоровью. Кому же верить?
Программа похудения «Пять Факторов»
Диета «Пять факторов» дает видимые результаты всего за 5 недель. Полноценная еда, тренировки, здоровый отдых, план питания, улучшение фигуры - вот пять составляющих плана преображения от канадского специалиста и тренера знаменитостей Харли Пастернака.
Как похудеть за неделю
Программа основана на здоровых принципах: больше движения, меньше продуктов, насыщенных простыми углеводами и небольшие процедуры красоты, которые каждая девушка может сделать дома.
Если нужно срочно похудеть!
Бывают такие ситуации в жизни, когда еще вчера мы позволяли себе съедать по два десерта за ужин, а уже сегодня корим себя за салат из капусты. Девушки знают, что это ситуация подготовки к бою.
Как похудеть в бедрах
Проблема галифе - полных бедер - тревожит женщин любого возраста. Бытует ошибочное мнение, что в 40+ похудеть в бедрах нереально. На самом же деле, в этом возрасте организм женщины все еще готов к нагрузкам, и если немного ему помочь правильным сбалансированным питанием, результат будет потрясающим.
Почему плохо голодать?
Существует множество диет, основанных на сокращении количества пищи до минимума, также можно встретить призывы голодать, чтобы удерживать вес в норме.
Похудеть на многоразовом питании
Есть такое животное - бурозубка, так вот, она ежедневно съедает количество пищи, которое в 10 раз превышает ее собственный вес. Если вы тоже относитесь к отряду вечножующих, но страстно жаждущих похудеть, то вам необходимо многоразовое питание.
Диета Минус 60
Автор диеты «минус 60» Екатерина Мириманова похудела на 60 килограмм, создала форум поддержки худеющих и написала о своей методике несколько книг. Худеть она начала в период послеродовой депрессии, не обращалась к специалистам, не отказывалась от «вредных» продуктов и уделяла гимнастике всего 5-10 минут в день.
Худеем быстро и на яблоках
Яблочная диета считается одной из самых эффективных. Многие обращаются к ней как к волшебной палочке, когда нужно быстро похудеть к какому-то событию. Хотя умом понимаем, что быстро похудеть - это миф, но читаем о пользе яблок и... соблазняемся.
Кремлевская диета
Пожалуй, кремлевская диета - самая опасная для худеющих. Большинство медиков считает, что это кратчайший путь в больничный стационар или еще куда похуже. Впрочем, быстро похудеть на кремлевке вполне реально. Где же золотая середина между стройностью и здоровьем, и существует ли она вообще?
Японская диета
Невероятная популярность японской диеты в народе объясняется ее относительной быстротой и высокой эффективностью. А еще, сидя на «японке» можно значительно сэкономить на питании. Вот и получается, что диета лидирует среди «диет-расписаний» вот уже много лет.
Банановая диета
Большинство авторов женских журналов полагают, что банановая диета полезна. Избавляет от 3-4 кг лишнего веса, снимает отеки, нормализует пищеварение, снижает тягу к сладким и углеводным продуктам. Однако бананы имеют высокий гликемический индекс. Кому же верить?
Шоколадная диета
Говорят, что пять-шесть дней на шоколадной диете способны уничтожить любовь к сладкому на корню. Именно поэтому диета так популярна среди сладкоежек, ведь можно не отказываться от любимых шоколадок.
Гречневая диета
Гречневая диета считается хорошим способом быстро похудеть. Основным преимуществом этого способа похудения является то, что гречневую кашу можно употреблять в неограниченном количестве, то есть голодным никто не останется.
Гречневая диета: прекрасное безобразие или настоящая мечта?
Так ли все прекрасно с гречневой диетой на самом деле, как представляется после изучения популярных описаний? Давайте разберемся с позиций современной диетологии.
Диета Инны Воловичевой
Участница телепроекта «Дом-2» Инна Воловичева обрела всенародную популярность, в основном, благодаря своему волшебному похудению. Хотите узнать, в чём заключается её секрет? Если вы уже худеете по этой диете, обязательно прочитайте о противопоказаниях.
Диета Протасова
Диета Кима Протасова позиционируется как «здоровое похудение без запретов». Существует уверенность, что этот план питания помогает очистить организм от шлаков и токсинов, восстановить обмен веществ, сбросить примерно 12 килограммов всего за 5 недель.
Хроно-диета
Авторы хроно-диеты пишут, что достаточно питаться, полностью покрывая суточную потребность в энергии, а «остальное» уберется за счет естественным образом повысившейся активности и скорости обменных процессов. Считать калории на хроно-диете не надо.
Похудеть с активированным углем
По мнению сторонников методики использования активированного угля, похудение происходит за счет того, что адсорбент способен блокировать усвоение углеводов и жиров в желудке и кишечнике. То есть снижается калорийность питания, и вес уходит.
Беременность: как сохранить фигуру
Беременность без вреда для фигуры
Восторг по поводу зарождения новой жизни часто сопровождается мучительным вопросом: «А как я буду выглядеть?» Перспектива набрать лишние килограммы, испортить фигуру, изуродовать своё тело растяжками не радует никого.
И всё-таки беременность - это не повод попрощаться со стройной фигурой. Я, например, набрала всего 7 кг, а через полгода после родов была на 5 кг легче, чем до того.
Активность
Как начать бегать?
Бег - лучший способ борьбы с лишним весом, слабым сердцем и плохой формой. Но почему же мы верим в волшебные тренажеры и прочие приспособления для фитнеса? Просто мы отвыкли выбирать простые вещи. Давайте же от слов перейдем к делу или хотя бы развеем сомнения относительно бега.
Велосипед
На велосипеде можно путешествовать и ездить на работу. Любители экстрима приспособили двухколёсного друга для прыжков. Ну и конечно, крутить педали полезно для поддержания хорошей физической формы.
Танец живота
Танец живота, или, как его ещё называют, Belly Dance - получил вторую жизнь. Им очарованы все. Завораживающая музыка, красивый наряд, позвякивающий пояс на бедрах, загорелый животик... И вот поднимается в душе желание: «Я тоже хочу научиться!»
Ну что же еще сделать, чтобы быть в форме?
Вы следите за своим здоровьем, прилагаете усилия, чтобы «поддерживать форму», но все используемые методы уже поднадоели? В этом случае пора поискать что-то новое, способное увлечь и принести ожидаемую пользу. Например, кёрлинг.
Тренажёры
Какой тренажёр выбрать для дома?
стоит ли покупать тренажёр домой? Если вы хотите заниматься дома, или стесняетесь ходить в спортзал, или у вас нет времени на посещение спортклуба - тогда да. Если вы поддались на рекламу вроде «добиться результата за 10 минут занятий в день», то покупать, как правило, не стоит.
Как избавиться от жировых отложений?
Массаж - эффективный способ борьбы с жировыми складками. Если совместить массаж с физическими нагрузками, то процесс похудения пойдет намного быстрее. Аппарат для вакуумного массажа сочетает в себе функции тренажера и косметологического аппарата.
Фитнес
Что такое фитнес?
Не стоит думать, что фитнес - это только физические упражнения. Понятие это весьма обширно и включает в себя определенный образ жизни, в том числе специальную диету и правильный уход за телом. Методика позволяет изменить вес, формы тела, укрепить здоровье.
О фитнесе
Основная цель фитнеса - здоровье. Поэтому программа занятий должна обеспечивать укрепление сердечно-сосудистой системы, развитие связок, сохранение эластичности мышц.
Топ 10 фитнес тенденций на 2011 год
Исследователи предсказывают главные тенденции развития фитнеса. Растёт спрос на профессионалов, появляются программы для поддержания активности пожилых людей, разрабатываются способы решения проблемы детского ожирения, набирают популярность комплексные программы по борьбе с лишним весом.
Женские мифы о тренажерных залах
Находясь под влиянием стереотипов, многие девушки боятся тренажёров, и лишь некоторые занимаются силовой гимнастикой в фитнес-клубах. Что же удерживает прекрасную половину человечества от этих видов спорта?
Как определиться с фитнес-программой
Если вы только хотите приобщиться к фитнесу, то для начала нужно выбрать тот вид тренировки, который вам сейчас подойдёт лучше всего.
Личный тренер
Сегодня стало модно заниматься фитнесом не в группах, а с персональным инструктором. Это позволяет добиться лучших результатов, по сравнению с обычными занятиями, где невозможен индивидуальный подход.
Занимаясь фитнесом, не забывайте о правильном питании
Если вы посещаете фитнес-клуб, активно занимаетесь в тренажерном зале, плаваете в бассейне и хотите похудеть, нужно организовать правильное питание. Иначе ждать первых результатов придётся довольно долго.
Сделать красивую фигуру
Если в результате занятий пульс достигает 130-160 ударов в минуту, происходит интенсивное сжигание жира, при превышении этих показателей (пульс 170-175 ударов в минуту) происходит уже наращивание мышечной массы.
Тренировки
Утренняя зарядка
Какая польза от утренней зарядки? Несколько упражнений помогут вам взбодриться, настроить тело и разум на рабочий лад и одолеть лишние килограммы. Только делать все нужно правильно.
Куда деть живот и где найти талию
Эти вопросы для нас, женщин, сродни вечному "кто виноват и что делать". Кто виноват, ясно. Что делать - тоже (ну, почти). Но вот как заставить себя хоть что-то делать!
Как уменьшить талию?
Простые упражнения, которые помогут вам уменьшить талию, сделать её тоньше. Выполняйте их каждый день, и очень быстро увидите результат.
Как начать фитнес дома
Фитнес - самый легкий и увлекательный комплекс упражнений, заниматься которым одно удовольствие. Как устроить фитнес в домашних условиях?
Фитнес на рабочем месте
Только подумайте: практически весь день мы проводим в положении «сидя». У тех, кто практикует сидячий образ жизни, со временем возникает ряд проблем со здоровьем, угасает активность организма, теряется жизненный тонус. Пора срочно менять ситуацию!
Чтобы ноги были стройными
Если у вас толстые ноги, и хочется уменьшить объем, сначала надо найти причину. Давайте проведём небольшой тест.
Упражнения для полных бедер, если вам за 40
Тренировка для полных бедер должна учитывать происходящие в организме возрастные изменения и быть направленной на «раскрутку» метаболизма. Проще говоря, длинные аэробные сессии и «какие-нибудь махи ногами» не сработают. Необходимо грамотное сочетание аэробной и силовой работы. Приведем несколько стратегий.
Если вы хотите избавиться от жировых накоплений, вы должны включить аэробные тренировки выносливости в свой распорядок дня. Чем чаще и дольше вы тренируетесь, тем быстрее растапливаете свои жировые отложения. Выберите вид спорта, который вам по душе.
Аэробная тренировка - это лучший метод уменьшения количества жира в организме. К тому же благодаря ей вы обретёте отличную спортивную форму.
Частота пульса - это наилучший измеритель интенсивности нагрузки. По ней можно судить, насколько интенсивна ваша тренировка. Ваш целевой пульс для рациональной нагрузки можно рассчитать при помощи среднего значения вашего пульса в состоянии покоя.
Эта форма тренировок активизирует весь обмен веществ. Тогда ваша мускулатура и в состоянии покоя расходует больше энергии. При регулярных тренировках вы станете активнее и работоспособнее в целом. Улучшить пропорции тела, укрепить мышечную ткань и повысить общий обмен веществ - вот те возможности, которые предлагает вам целенаправленная тренировка.
Небольшое растягивание во время разминки очень целесообразно. Мышцы подготавливаются к предстоящим нагрузкам и напряжению. Таким образом заметно снижается риск растяжения и травм.