Хотите похудеть?
Надо ускорить обмен веществ!

Пытаетесь похудеть, но получается не особо успешно?

Если вы добросовестно придерживаетесь принципов здорового питания, регулярно выполняете физические упражнения, то, скорее всего, виноват замедленный метаболизм, или, как его ещё называют, обмен веществ.

Что это такое и почему так происходит?

Меняйте режим питания: больше калорий утром, меньше вечером

Каждое утро, одеваясь, вы обещаете себе, что сегодня будете к себе гораздо строже, потому что ваша фигура уже совсем никуда не годится?

К сожалению, часто считают, мол, для того, чтобы похудеть, надо поменьше есть есть. Именно эта ошибка ведет к замедлению обмена веществ и последующему эффекту «йо-йо». То есть, если вы быстро сбросите вес с помощью жесткой диеты, то лишние килограммы вернутся, как только вы начнете питаться как обычно.

Нужно обеспечивать организм оптимальным количеством энергии в течение всего дня, то есть не голодать и не переедать. Паузы между приемами пищи не должны длиться больше 2-3 часов.

Люди, у которых не получается похудеть, часто признаются, что они нарочно пропускают завтрак. Ведь утром всё равно есть не хочется, и им достаточно чашки кофе. Это серьезная ошибку! Пропуская завтрак, вы замедляете свой обмен веществ почти в два раза.

Что такое обмен веществ?

Метаболизм (обмен веществ) - это совокупность всех процессов, которые происходят в организме и служат для образования энергии, а также веществ, которые необходимы для деятельности организма.

Почему он медленный?

Метаболизм тех, кто не склонен к полноте, работает очень быстро. Почему же одни неполнеют, что бы ни съели, а другие толстеют буквально от воздуха? Вот причины замедленного обмена веществ:

Жёсткие диеты. Чем больше попыток похудеть с помощью жестких диет вы предпринимаете, тем больше вы замедляете метаболизм. И так до тех пор, пока похудеть становится совсем трудно.

Недостаток физической активности. Организму некуда тратить энергию, поэтому излишек калорий откладывается в виде жира «на будущее».

Нерегулярное питание - если вы весь день ничего не едите, а вечером наедаетесь до отвала. Нарушаются привычные ритмы в организме, поджелудочная железа изнашивается. Голодающий днём организм старается сделать запасы на завтрашнйи день, а запасы эти - жир.

Несбалансированное питание. Например, избыток жиров (особенно насыщенных), сахара и недостаток клетчатки и простой воды.

Заболевания. Кроме неправильных привычек в питании на метаболизм отрицательно влияет плохая деятельность некоторых внутренних органов. Чаще всего, щитовидной железы.

Вам помогут мышцы

Чтобы ускорить ваш метаболизм, избегайте ошибок, приведенных выше. Устранение причины - это шаг к тому, чтобы худеть эффективнее. На скорость обмена веществ также значительно влияет регулярная физическая активность.

Мышцы даже в спокойном состоянии нуждаются в большей энергии, чем жировая ткань. Поэтому организм с хорошей мышечной массой тратит больше энергии, то есть, худеет быстрее.

Найдите в себе силы, чтобы хотя бы выходить на прогулку, и вы очень скоро заметите, что к вам возвращается бодрость. Тогда сможете начать работать над фигурой вашей мечты.

Перекус для ускорения обмена веществ

Не забывайте перекусывать 2-3 раза в течение дня.

Полезные перекусы помогут вам не наброситься вечером на холодильник. Вы можете съесть, например, тарелку овощного супа, йогурт, горсть орехов, порцию овощного салата или небольшой сэндвич с ветчиной (хлеб берите из муки грубого помола). Это всего лишь несколько примеров легкой и полезной закуски.

Осторожно с пищевыми добавками!

Многие врачи считают, что очень опасно ускорять обмен веществ с помощью пищевых добавок и не советуют их своим пациентам. Без тщательного обследования вы не можете быть уверены, что не навредите здоровью.

Итак, что мы узнали?

Метаболизм замедляют:

• Голодания и частые диеты
• Несбалансированное питание
• Генетическая предрасположенность
• Заболевания щитовидной железы
• Растущий возраст.

Метаболизм ускоряют:

• Регулярное сбалансированное питание
• Обязательный завтрак
• Правильные перекусы
• Регулярная физическая активность
• Релаксация и отдых.

Теперь вы сможете понять, какие у вас ошибки, и что нужно изменить, чтобы наконец похудеть и оставаться стройной многие годы.