Рациональный режим дня
и сбалансированное питание
Тот, кто соблюдает правильный режим дня, может похвастаться отличным здоровьем и большей продолжительностью жизни.
Человеку полезно рано вставать и рано ложиться. Один из пиков повышенной активности приходится на 5-6 утра, эти часы современные люди часто просыпают. Самое благоприятное время для того, чтобы ложиться спать, наступает с 21 до 22 часов.
Если человек нарушает естественные биоритмы, у него снижается умственная и физическая работоспособность, ускоряются процессы старения организма, развивается хроническая усталость, стенокардия и гипертония. Особое значение для здоровья человека имеет полноценный сон, во время которого осуществляются восстановительные процессы, необходимые для нормальной жизнедеятельности организма.
Принципы здорового питания
Для нормального функционирования организма важно придерживаться основных принципов здорового питания. Рекомендуются частые приемы пищи, оптимальным перерывом между приемами пищи считается 2.5-3.5 часа.
При таком пищевом режиме равномерно распределяется нагрузка на желудочно-кишечный тракт, лучше вырабатываются ферменты, хорошо усваивается пища.
Также важна ритмичная работа пищеварительного тракта, желательно употреблять пищу в одни и те же часы. Слишком большие перерывы между приемами пищи приводят к ухудшению здоровья и к нарушению деятельности желудочно-кишечного тракта.
Для здоровья важно придерживаться в повседневной жизни принципов правильного питания. Пить много воды, свежевыжатых соков, исключить напитки с большим содержанием химикатов. В идеале еда всегда должна быть свежеприготовленной и содержать максимум полезных веществ.
Утром рекомендуется есть углеводы: гречу, рис, злаки, хлеб с отрубями, мюсли, макароны и другие продукты, которые медленно расщепляются и способны поддерживать необходимое количество энергии в течение дня. Гречневые, рисовые, овсяные и перловые крупы богаты витаминами, клетчаткой и легкоусвояемыми углеводами, которые повышают тонус кишечника, выводят из организма вредные вещества и предупреждают запоры.
Вечером полезно употреблять белковые продукты - сыр, мясо, рыбу, орехи, яйца, которые богаты аминокислотами, витаминами, железом. Богаты белками и минеральными веществами также блюда из морепродуктов.
Жиры должны составлять не более 12% от ежедневной калорийности. Сливочные и растительные масла желательно употреблять без предварительной термической обработки.
Следует ограничить употребление полуфабрикатов, чипсов, жвачек и сладостей.