Диета Бикини

C наступлением лета девушек охватывает лихорадка, как быстрее похудеть, чтобы без страха надеть купальник. Если вам нужно незамедлительно сбросить несколько наетых за зиму кг, попробуйте диету Бикини.

Говорят, по этой диете худели многие супермодели, в том числе Сиенна Миллер, Синди Кроуфорд и Линда Евангелиста.

Создатели программы обещают, что вы сможете похудеть от 1.5 до 4 кг за 2 недели. Заманчиво! Но приготовьтесь к тому, что вам придётся хорошенько потрудиться, ведь Бикини - не просто диета, это комплекс, сочетающий здоровое питание, физическую нагрузку, технику релаксации, маски по уходу за кожей лица и тела и особую мотивацию, которая помогает придерживаться программы.

Принципы диеты Бикини

Завтрак. Никогда не пропускайте завтрак, ведь пока вы голодны, ваш обмен веществ спит. Чем раньше вы позавтракаете, тем быстрей еды организм начнёт использовать полученные калории и перерабатывать жировые запасы в энергию.
Рекомендуется: фрукты с обезжиренным творогом, овсянка без сахара или вареные яйца (без майонеза!).

Не голодать! Ешьте, как только чувствуете голод. Выбирайте продукты из списка, который приводится ниже, и контролируйте размер порций.

Не спешить! Ешьте медленно, небольшими кусочками, тщательно пережёвывайте пищу. Всегда держите в голове правило йогов: «Жидкое жуй, твердое пей». Это способствует улучшению пищеварения, а также позволяет организму взять из минимума пищи как можно больше питательных веществ.

Не ругать себя! Фраза «Я нарушила диету» должна исчезнуть. Вы не нарушаете, вы просто отклоняетесь от плана, и в следюущий приём пищи всё исправите.

Рекомендуемые продукты

• Нежирные белки: рыба, куриная грудка, морепродукты, яйца, обезжиренный творог.
• Злаки с высоким содержанием клетчатки: крупные хлопья геркулес, гречка, неочищенный рис, бобы, нут, чечевица.
• Любые овощи, кроме картошки, вареной моркови и вареной свеклы. Предпочтение отдавайте свежим овощам, ведь летом их так много! Если готовите овощи на гарнир, то не жарьте и не варите, а слегка потушите с водичкой и небольшим количеством соли - это поможет сохранить клетчатку.
• Свежие фрукты, кроме бананов и манго.
• Правильные жиры, не более 30 г в день.
• До 2 литров чистой не газированной воды в день.

Тренировки

Ежедневный комплекс физических упражнений включает в себя 3-4 этапа.

Разминка: 40 минут ежедневно; способствует повышению обмена веществ и тонуса мышц. Рекомендации:

• Разминка

Основной комплекс: через день по 20 минут; ваш живот станет плоским, ягодицы подтянутся. Упражнения, которые помогут вам быстро подтянуть фигуру, вы найдёте здесь:

• Как похудеть быстро
• Как убрать живот
• Как уменьшить талию
• Как похудеть за неделю

Йога или упражнения на растяжку: 15 минут ежедневно; способствует удлинению мышц, расслабляет, придаёт уверенность.

Ходьба быстрым шагом: не менее часа в день. Если вы бегаете - отлично! Кардио-тренировки укрепляют сердечные мышцы и ускоряют избавление от жира без нагрузки на суставы. Рекомендации:

• Как начать бегать
• Тренировки на беговой дорожке
• Тренировки на эллиптическом тренажёре

Плюсы диеты Бикини

• Сбалансированный подход с равным акцентом на диету, физические нагрузки и психологический фактор.
• Не нужно считать калории.
• Не допускает голодания.
• Оптимальна по предложенному рациону.
• Отлично подходит всем, кто решил перейти на здоровый образ жизни.

Минусы диеты Бикини

• Требует очень много времени на тренировки, не менее 2 часов в день.
• Много приёмов пищи, еду надо носить с собой.
• Не подходит тем, у кого существенные излишки веса.

Резюме

Утверждение, будто можно привести фигуру в порядок всего за 2 недели, вызывает сомнение. Но если вы готовы соблюдать режим до точечки, имеете привычку к физическим нагрузкам, то у вас есть все шансы на успех.

Море, солнце, горячий песок! И восхищенные взгляды, провожающие вашу стройную фигурку в бикини.