Диета Екатерины Серебрянской:
8 правил стройной фигуры
Молодые мамы нередко сталкиваются с проблемой лишнего веса. Во время беременности и кормления грудью даже очень стройные девушки вдруг замечают, что поправились на несколько килограмм или даже несколько размеров.
Глядя на фотографии моделей, невольно восхищаешься, как быстро они смогли вернуть стройность.
Например, Миранда Керр уже через несколько месяцев после рождения сына надела очень узкие джинсы и бестрашно позировала в купальнике. Видимо, моделям известны какие-то особые секреты.
Внешним данным Екатерины Серебрянской, украинской спортсменки по художественной гимнастике, тоже можнопозавидовать. Природа одарила ее и талантом, и красотой, и грацией. Но мало кто знает, что только благодаря собственным усилиям и упорству Катя остается в прекрасной физической форме.
С детства Екатерина занималась спортом, поэтому никаких особых проблем со здоровьем, тем более с лишним весом, у неё не возникало. Однако с рождением ребенка все изменилось - Катя поправилась более чем на 20 кг, и всяческие попытки сбросить вес заканчивались неудачей.
Перепробовав несколько десятков безрезультатных диет, длительных голоданий и изнуряющих фитнес-программ, девушка разработала свою собственную систему питания. Сегодня ее метод под названием диета Екатерины Серебрянской известен всему миру.
В отличие от большинства существующих методик похудения, основанных на подсчете калорий, жестких табу на определенные продукты и пр., диета не подвергает организм стрессам. Она построена на принципах правильного питания, а не на попытках ограничить себя в еде.
Вся система питания Екатерины прекрасно вкладывается в 8 основных правил. Чтобы привести себя и свое тело в порядок нужно следовать этим предписаниям.
Правила питания
- Режим питания. Прежде всего, нужно продумать режим дня. Утренний, дневной и вечерний приемы пищи должны быть всегда в строго установленное время (допустимое отклонение ±15-20 минут).
- C утра пейте воду. Каждый новый день необходимо начинать со стакана прохладной чистой воды, выпитой натощак. Именно вода способствует правильной работе кишечника. А уже через 15-20 минут после этого можно побаловать себя фруктовым или овощным фрешем, разбавленным в соотношении 1:1 минеральной водой без газа.
- Завтрак. Для завтрака лучшим выбором станут мюсли или овсянка с несладким йогуртом, обежиренный творог и фруктовое пюре из любых фруктов.
- Обед. Обед должен быть полноценным («первое, второе и компот»). То есть никакие офисные перекусы и еда быстрого приготовления не должны нарушать режим питания. Ешьте больше свежих овощей. Из мяса разрешается только рыба и птица. От блюд из говядины, свинины или баранины следует отказаться.
- Ужин. На ужин, который должен быть не позднее 18:00, подойдет легкая пища. Однако сама спортсменка от ужина уже давно отказалась.
- Нет сладкому и приправам. Консерванты, специи и всевозможные подсластители (сахар, шоколад, конфеты) относятся к категории «запрещенных», ибо способствуют повышению аппетита. Если и использовать ароматные травы, то только в натуральном виде. Сладкое можно заменить фруктами или медом в небольшом количестве.
- Только вода. В качестве жидкости положена только чистая вода (отфильтрованная или минеральная без газа).
- Чтобы быть в тонусе. Для поддержания тонуса рекомендуется употреблять немного кедровых орешков и пить марокканский чай.
Фитнес поможет вернуть форму
Помимо соблюдения правил питания, Екатерина советует всем желающим «уменьшить» свои объемы женщинам заниматься спортом. Фитнес, пилатес, тай-бо, йога, калланетик или аэробика - будут как нельзя кстати в борьбе за красоту и стройность.
Как говорит сама спортсменка, «только так вы сможете обрести соблазнительные формы и уверенность в себе».