Диета Инны Воловичевой
Участница телепроекта «Дом-2» Инна Воловичева обрела всенародную популярность, в основном, благодаря своему «волшебному похудению». Официальная информация о диете Инны Воловичевой такова:
- Девушка худела только здоровыми и разрешенными методами.
- Она ела на завтрак порцию овсянки на воде и фрукт, на обед порцию курицы или рыбы и овощи, ужинала овощами, а перекусывала грейпфрутами.
- Инна Воловичева не ест после шести.
- Диета Воловичевой полностью исключает соль, сахар, алкоголь, животные жиры.
- На диете Воловичевой можно есть сколько угодно грейпфрутов, так как они сжигают жир.
Диета Инны Воловичевой: история
Всего полгода назад под «диетой Инны Воловичевой» понималась обычная низкоуглеводная диета или так называемая «кремлевка». Поводом послужило признание самой знаменитости.
Действительно, Воловичева писала в блоге, что пару раз пыталась худеть на кремлевской диете, но срывалась на пиво и жареную картошку. До начала эксперимента Инна вела абсолютно нездоровый образ жизни: алкоголь, тяжелая пища, отсутствие режима питания. Тогда девушка полагала, что «проще раскрутить полный идеал красоты, чем похудеть».
Кстати, этим, вероятно, и обусловлено быстрое похудения: если вы худеете здоровыми способами впервые, эффект может быть потрясающим.
Однако телезрители были против нового идеала привлекательности. «Корова» - самое мягкое определение в отношении внешности Воловичевой, которое можно встретить на ранних форумах телешоу «Дом-2». Официальная версия, правда, умалчивает о том, что девушка стала худеть из-за комплексов. Говорят, причиной всему стала влюбленность и эмоциональный подъем.
По слухам, известную диету Воловичевой с грейпфрутами, овсянкой и тушеными овощами «посоветовала Ксюша Собчак». Ну а сплетники русской блогосферы неоднократно писали, что единственным существенным условием контракта Воловичевой с телеканалом ТНТ было именно похудение. Так что девушка строила карьеру, а вовсе не любовь. Также можно найти информацию, что Воловичева посещала Маргариту Королеву.
Зато фитнес-программа Инны Воловичевой тщательно скрывается от широких масс. Якобы такой эффект достигнут из-за «волшебной диеты». Нередко в интервью упоминается «физическая активность», но вот конкретных комплексов упражнений в сети не найти. Судя по тому, что Инна сегодня имеет красивые формы, она занимается и кардио, и силовой нагрузкой.
Диета Воловичевой: меню и анализ
Завтрак
Завтрак на диете Воловичевой - классика здорового питания: 200 г овсянки на воде плюс любой фрукт.
Овсяная каша, если, конечно это не «каша быстрого приготовления» - ценный источник пищевых волокон. Последние подавляют аппетит. Ну а «медленные» углеводы позволяют оставаться сытой надолго. Завтрак Воловичевой почти не содержит жира, зато полон простых углеводов, за счет фруктов.
Примерное соотношение простых углеводов к сложным - один к двум. Известно, что такое сочетание идеально перед силовой тренировкой. Примерная калорийность рациона - 350-400 ккал в зависимости от величины фрукта.
Первый перекус
Первый перекус, по свидетельствам источников, фруктовый. Инна, якобы, совсем не ест бананы и виноград, зато налегает на ананасы.
Однако если учесть, что завтракает она углеводами, в этом нет особого смысла. Бромелайн ананаса улучшает усвоение белков. Во всех остальных случаях он может спровоцировать аппетит. Кроме того, многие люди имеют аллергию на этот чудо-фрукт, ну а информация относительно «сжигания жиров ананасом» является популярным диетологическим мифом. Более того, ананасы способны вызывать обострение гастрита, и совершенно противопоказаны при повышенной кислотности.
Так что ананасовый перекус - не лучшая идея после каши на завтрак. «Порицаемые» Воловичевой бананы, особенно в миксе с небольшим количеством кисломолочного продукта, дали бы больше сытости. Ну а гликемический индекс бананов успешно снижается, если, например, скушать половинку банана и 100 г нежирного натурального йогурта.
Обед
Обед в этой диете - просто мечта диетолога: порция некрахмалистых овощей, порция белка и порция сложных углеводов (иногда!) в виде черного хлеба. Никаких претензий, кроме того, что размер порций должен определяться индивидуально.
Если вы занимаетесь силовыми упражнениями, можно съесть и 200 г грудки или нежирной рыбы.
Единственное «но» - рацион исключительно беден жирами. Это может негативно отразиться на женском здоровье.
Второй перекус
Второй перекус - грейпфруты и сок из них.
Грейпфрут якобы сжигает жир. На самом деле, он способен незначительно понизить уровень сахара в крови и поэтому предотвращает вспышки голода. Однако сок из пакета - совсем не то же самое. В нем может быть сахар, консерванты, лимонная кислота. Рекомендуются свежие фрукты и соки собственного приготовления.
Воловичева утверждает, что грейпфруты следует есть в неограниченном количестве. На самом же деле, этот фрукт может вызывать тяжелую форму аллергии, и совершенно противопоказан при любых заболеваниях ЖКТ.
Ужин
Ужин включает в себя тушеные овощи и иногда белок, так что он обладает исключительно низкой калорийностью и переваривается за пару часов.
В сочетании с рекомендацией «не есть после шести», это делает соблюдение диеты большой проблемой. Решать ее вам предстоит при помощи «жиросжигающих грейпфрутов».
Есть ли смысл «забивать» чувство голода грейпфрутами, особенно вечером? Нет, ведь этот фрукт содержит простые углеводы, а еще своим горьковатым вкусом он провоцирует аппетит. А еще «любые количества разрешенного продукта» - верный способ не похудеть никогда.
Дело в том, что подобный стиль питания никак не способствует здоровому отношению к пище, а, напротив, воспитывает ложные представления о «волшебных продуктах» и ведет к перееданию, просто поддерживая вашу привычку много есть. В итоге вы можете прибавить к базовой калорийности рациона в 1200 ккал еще примерно 300 ккал. И при этом испытывать не подьем и желание заниматься спортом, а чувство тяжести от переедания фруктов. Куда рациональнее добавить к ужину порцию обезжиренного белка!
Так что если вы и решили соблюдать диету Воловичевой, следите за перекусами.
Осторожно, противопоказания!
Итак, «самый идеальный» план питания последних лет вовсе не идеален. Похудеть на этом, конечно, можно. Но есть категории людей, которым не стоит даже пробовать диету с таким количеством цитрусов:
- аллергики;
- люди с заболеваниями ЖКТ;
- спортсмены и фитнессисты (могут терять мышечную массу на фоне низкого содержания белка в рационе).
Также диета Воловичевой не рекомендуется, если вы склонны к перееданию или имеете любое расстройство пищевого поведения. В этом случае «волшебные грейпфруты в любом количестве» лучше заменить на два здоровых перекуса «белки плюс углеводы». Например, в дополнение к классическому меню Воловичевой съешьте 100 г творога с фруктами и 50 г нежирного сыра с овощной нарезкой.
Важно учитывать, что ВОЗ не рекомендует женщинам придерживаться обезжиренной диеты дольше, чем 30 дней, так что иногда можете добавить к вашим овощам немного оливкового масла.
Елена Селиванова,
фитнес-тренер