Диета Маргариты Королёвой

Диета Маргариты Королевой не теряет популярности вот уже несколько лет. Немудрено - интерес к методике подогревают постоянно худеющие отечественные «звезды».

Клиника М. Королевой - один из центров, исповедующих комплексный подход к проблеме веса. Однако в массы из всего «комплекса мер против лишнего веса» пошла только одна - строгая разгрузочная диета.

Сама доктор Королева пишет, что разгрузки показаны вовсе не всем людям, и назначаются только тогда, когда основное питание уже сбалансировано, а процесс снижения веса остановился, и клиент достиг плато.

Рацион диеты Маргариты Королевой

Диета рассчитана на 9 дней. За это время вам предстоит избавиться от 3-5 кг лишнего веса и подготовиться к полному изменению рациона и образа жизни.

День 1-3: рис

Возьмите 1 стакан нешлифованного риса, замочите с вечера в 2 л холодной воды. Утром воду слейте, крупу промойте и отварите в течение 10-15 минут как обычную кашу. Соль не добавляйте. Полученное «блюдо» разделите на 5-6 порций и съешьте в течение дня.

Разрешается и даже поощряется питье 2-2, 5л чистой воды. Можно выпить 1-2 чашки кофе или чая без сахара, если вы не можете обойтись без этих напитков.

День 4-6: белки

1-1,5 кг куриного филе отварить или приготовить на пару.

Способ употребления аналогичный: разделить на несколько порций, есть в течение дня без соли. Некоторые источники разрешают поливать мясо лимонным соком или использовать чистую куркуму и порошковый имбирь в качестве приправы.

Питьевой режим прежний.

День 7-9: овощи

800-1000 г отварных или свежих овощей. Вы можете приготовить из всех овощей салат, или же сварить овощной суп без добавок. Правила те же - ни соли, ни сахара, ни салатных заправок. Можете приправлять ваши блюда свежей зеленью, не более того.

Такой диеты нельзя придерживаться слишком часто. Следует планировать не более одного строгого разгрузочного периода на 6 месяцев.

Не слишком осведомленные источники рекомендуют в сочетании с указанным «рационом» заниматься спортом. Однако лучше выбрать не тяжелые и интенсивные тренировки, а оздоровительную ходьбу, йогу, пилатес или тай-чи. Эти виды активности немного снижают аппетит, а ведь борьба с ним будет вашей главной задачей в эти дни.

Рекомендации по похудению от Маргариты Королевой

Собственно говоря, девятидневка является экстренной мерой. Доктор Королева утверждает, что вы можете похудеть, даже если будете придерживаться простых правил здорового питания:

• Рассчитайте свои суточные энергетические траты, постарайтесь употреблять на 300-500 ккал меньше с пищей каждый день, и сжигать до 400 ккал с дополнительной физической активностью.
• Ешьте как минимум 5 порций овощей и фруктов, пейте 2-3 литра чистой воды ежедневно.
• Старайтесь употреблять только здоровые жиры - оливковое масло, 20-30 порций орехов ежедневно, но избегайте маргаринов и прочих ненатуральных жиров.
• Питайтесь дробно - употребляйте 5-6 небольших порций пищи через 2, 5-3 часа, старайтесь не переедать.
• Чтобы ускорить снижение веса можете устраивать 1-2 разгрузочных дня в неделю, выбирайте те продукты для разгрузки, которые вы любите.
• Старайтесь не есть перед сном, если за 3- 4 часа не удалось нормально поужинать - пейте кефир вместо еды, и постарайтесь воздержаться от другой пищи до утра.
• Занимайтесь физкультурой посильно - выбирайте несложные аэробные тренировки и общеукрепляющие силовые движения для всего тела, чтобы получить не просто цифру на весах, но и стройное тело.

Старайтесь не злоупотреблять строгими диетами, а для того, чтобы узнать основы здорового похудения, прочитайте книгу М. Королевой.