Как похудеть в бане: полное руководство

Русская баня для похудения намного эффективнее сомнительных таблеток и строгих ограничительных диет.

Правда, чтобы похудеть, всё-таки придётся соблюдать некоторые правила питания. Но поверьте, вам это дастся легко, ведь правильное посещение парной снимает стресс и уменьшает «психологический» голод. А хороший иммунитет и бодрость станут полезными «бонусами» к стройной фигуре.

Как же ходить в баню?

Осторожно! Есть противопоказания!

Русскую баню можно посещать, если у вас нет противопоказаний, к которым относятся:

• Беременность, особенно многоплодная.
• Воспалительные процессы в придатках матки.
• Обострение гипертонии, ишемическая болезнь сердца, тахикардия.
• Обострение нефритов.
• Некоторые виды гепатитов.
• Острый период простудных заболеваний - с температурой.
• Обострение хронических бронхитов, тонзиллитов, трахеитов.

Все остальные могут попариться в бане и похудеть. Однако следует наблюдать за самочувствием и при возникновении головокружения, звона в ушах и других нетипичных ощущений, процедуру прекращать.

Как париться в бане и похудеть

Проводите процедуру 2-4 раза в неделю, обязательно устраивайте «дни отдыха» между посещением бани. Если вы занимаетесь фитнесом, ходите в парилку сразу после силовой тренировки или в день отдыха.

Для начала примите теплый душ и насухо разотритесь полотенцем.

• Первый «заход» в парную - самый мягкий и долгий. Пусть температура не превышает 95 градусов. Посидите до первого пота на нижней полке, затем выйдите и ополоснитесь прохладной водой. Отдохните 10 минут, выпейте медленно половину стакана теплой воды.
• Второй «заход» - паренье с веником. Чуть повысьте температуру, поддайте пару. Обработайте тело мягким березовым веником от щиколоток к талии и от талии к кончикам пальцев. Двигайтесь мягко. Первый сеанс массажа веником должен занимать не более 5 минут. Затем немного посидите на нижней полке, и выходите отдыхать. Сидите в предбаннике до высыхания тела, затем - прохладный душ, растирание полотенцем.
• В третий «заход» можно активно попариться с более грубым дубовым веником, либо посидеть на верхней полке и хорошо прогреться. Не забывайте, что баня должна быть в удовольствие, не старайтесь во что бы то ни стало «выжать» из себя как можно больше пота.

После бани примите душ, сделайте пилинг или массаж щеткой, нанесите на проблемные зоны крем для похудения.

Пить в бане следует чуть теплую воду без добавок или «нейтральные» травяные отвары, например ромашку. Есть мед, пить чай и кофе, если вы стремитесь похудеть, не стоит.

Правильное питание, чтобы всё-таки похудеть

Не секрет, что если просто париться в бане, то само по себе это не избавит от лишнего веса. Нужен грамотный рацион.

В день бани постарайтесь снизить употребление соли, ограничившись 5 г или одной чайной ложечкой этого продукта. Исключите соленые огурцы, маринады, селедку, и все полуфабрикаты промышленного производства. Последите за составом специй - выбирайте только те, которые не содержат глютамат натрия.

Одна банная процедура «забирает», в среднем, до 400 ккал, поэтому не голодайте в дни парной.

Примерный рацион

Завтрак: цельнозерновые каши с натуральным йогуртом или молоком.

Перекус: фрукты и 20-30 г орешков

Обед: скромная порция постного мяса с овощами.

После бани: кефир и 150-200 г творога или омлет из яичных белков плюс любая зелень.

В дни «отдыха от бани» старайтесь кушать чуть меньше и не налегайте на каши и сладкие фрукты, вполне достаточно пары яблок или апельсинов и порции гречки в день.

Соблюдайте эти простые правила, и всего за 30 дней вы сможете похудеть на 5 кг и уменьшиться на целый размер одежды.