20 простых шагов к стройной фигуре
Если вы очень хотите похудеть, но настроены категорически против всевозможных диет, эта статья для вас. Двадцать простых советов подскажут, как перестроиться, чтобы сбросить вес и приобрести идеальные пропорции без изнурительной голодовки!
После радикальных диет, направленных на быстрое избавление от лишнего, килограммы, как правило, возвращаются обратно за очень короткий промежуток времени. Чтобы похудеть всерьез и надолго, необходимо полностью перестроить организм.
Сделать это не так уж и сложно: ограничивать себя придется лишь в небольших мелочах, без которых вполне можно прожить.
Снизить калорийность рациона
Больше овощей. Нужно есть как можно больше овощей, которые не так калорийны, как другие блюда, но не менее вкусные, если их приготовить с фантазией. Рацион должен состоять из растительной пищи не менее чем на 75%.
Тосты вместо булочек. Стоит заменить привычный хлеб и булочки на подсушенные тосты или хлебцы. С ними бутерброды будут не менее вкусными, а польза для организма многократно увеличится. Кроме того, мука грубого помола помогает улучшить пищеварение, что незамедлительно скажется на самочувствии.
Цвет посуды должен быть темным - это притупляет аппетит, и человек не так сильно хочет есть.
Нет чипсам и сладостям. Для многих это довольно сложно, но нужно отказаться от чипсов и сладостей. Если просмотр телевизора без закусок не в радость, можно нарезать овощи и фрукты - это и вкусно, и полезно. Во время рекламы можно делать гимнастику - времени на это уходит совсем немного, но эффект станет заметен достаточно быстро.
Вкусняшки. Совсем без лакомств оставаться не стоит, ведь они улучшают настроение, но шоколад лучше заменить курагой, инжиром или орехами.
Вместо масла можно использовать мягкий творог: вкус бутерброда от этого не пострадает, а вреда фигуре будет принесено намного меньше.
Нежирные заправки. Для того чтобы заправить салат, необязательно использовать сметану или масло: их можно заменить сливками, лимонным соком или бальзамическим уксусом.
Только не сладкое. Подсластители и сахар необходимо исключить из рациона, так как они усиливают желание перекусить чем-нибудь.
Фрукты вместо сока. Между соком и фруктом нужно выбирать фрукт, так как он не только насыщает сильнее, но и содержит полезную для пищеварения клетчатку.
Вкусный лёд. Лед помогает сжигать калории, ведь для того, чтобы растопить его, организму приходится тратить довольно много энергии. Можно делать замороженный сок и баловать себя им или же добавлять кубики в воду или чай.
Правильное питание
Пейте воду. С утра до завтрака нужно выпивать стакан чистой воды - это выведет токсины, снизит аппетит и подготовит пищеварительную систему к работе.
Завтрак включает обмен веществ. Обмен веществ наиболее эффективен с утра, поэтому пропускать завтраки не рекомендуется.
Ешьте, когда голодны. Не нужно есть лишь потому, что в холодильнике лежит что-то вкусное или наступило время обеда. Питаться следует только в том случае, если организм посылает сигналы о том, что голоден.
Не перекусывайте, а вкушайте. Есть на ходу или стоя очень вредно, поэтому лучше всего перекусывать за столом, в спокойной обстановке. Пищу следует пережевывать тщательно, тогда насыщение произойдет быстрее.
Новые привычки
Худейте в компании. Худеть на пару вместе с кем-то гораздо веселее и интереснее, чем в одиночку. Если найти единомышленника, то процесс пойдет быстрее.
Учитесь говорить «нет». Сила воли играет немалую роль: не все могут отказаться от сытного, но неполезного угощения. Однако умение говорить «нет» поможет сберечь фигуру.
Нельзя заедать стресс! В подобном состоянии кровообращение ухудшается, как и обмен веществ, а это значит, что все отложится на талии и бедрах.
Ешьте в потемках. Полумрак приглушает чувство голода, поэтому ужин при свечах - это не только романтично, но и очень полезно!
Контроль. Если вести дневник и фиксировать в нем все, что было съедено за день, то можно контролировать свой рацион. Также стоит записывать длительность прогулок и занятий спортом.
Весы. Не нужно взвешиваться каждый день, достаточно одного, максимум двух раз в неделю. О том, что лишние килограммы уходят, красноречивее скажут зеркало и одежда!
Не обязательно перестраивать свой режим радикально, можно начинать понемногу, давая организму привыкнуть. В любом случае эффект от подобных советов обязательно наступит, а самое главное - надоевшие килограммы уже не вернутся!