Тренировки силы и выносливости

Эта форма тренировок активизирует весь обмен веществ. Тогда ваша мускулатура и в состоянии покоя расходует больше энергии. При регулярных тренировках вы станете активнее и работоспособнее в целом.

Ваш основной обмен веществ повышается, а это значит, что при обычном своём питании вы медленно, но непрерывно худеете. Причина: тренировка силы и выносливости ведут к увеличению числа так называемых митохондрий. Митохондрии являются составляющими мышечной клетки, в которых жир из запасов расщепляется, преобразуясь в энергию. Увеличение количества митохондрий одновременно означает повышение основного обмена веществ.

Тренировки силы и выносливости тоже должны быть продолжительными, но они различаются по интенсивности, которая не обязательно должна быть неизменной. Допускается интенсивность между 60% и, в течении недолгого времени, 92% максимальной частоты вашего пульса.

Для тренировки силы и выносливости хороши те же виды спорта, что и для аэробной тренировки: бег трусцой, ходьба, катание на велосипеде, плавание, лыжи, ролики, степ-аэробика, слайд-аэробика, аква-аэробика. Идеальны для тренировки силы и выносливости также хай-импэкт-аэробика и танцы - неважно, классические или современные.

Советы по тренировкам силы и выносливости

Тренировка с маленькими отягощениями отлично подходит для увеличения силы и повышения выносливости. С гантелями или на тренажёрах - всё равно.
Совет: кто предпочитает индивидуальное руководство, может заниматься с личным тренером.

Спортивная студия или спортивное сообщество хороши для того, чтобы тренироваться под руководством инструктора. Здесь тоже часто работают с дополнительными протвовесами типа маленьких гантелей, манжет-отягощений или резиновых лент.

Конный спорт - идеальный вид спорта для укрепления всего организма и особенно мускулатуры спины. Регулярно один час в седле - и вы обретёте выносливость и получите массу удовольствия.

Силовые тренировки

Улучшить пропорции тела, укрепить мышечную ткань и повысить общий обмен веществ - вот те возможности, которые предлагает вам целенаправленная тренировка.

И не только это: силовые тренировки просто доставляют удовольствие.

Если во время тренировок силы и выносливости мышечные группы работают одновременно, долго, но лишь со средней нагрузкой, то во время силовых тренировок мышечные группы востребуются по отдельности, на короткий промежуток времени, зато очень интенсивно. Это ведёт к тому, что отдельные мышцы целенаправленно укрепляются, и пропорции тела выгодно изменяются.

Добавьте к этому то, что укреплённые мышцы расходуют больше энергии.

Важно: Силовая тренировка может проводиться только с дополнительным сопротивлением.

Советы, как гармонично тренироваться

План тренировки важен для всех, кто тренируется в фитнес-студии или в спортивном сообществе. Тренер со специальным образованием научит вас правильно держать снаряды и следить за осанкой.
Смена упражнений полезна. Чтобы вам не было скучно и всё время хотелось попробовать что-нибудь новое, время от времени просите составить вам новый план тренировок.
Дисбалансы всегда возникают от единообразия тренировок. Следите за тем, чтобы ваши тренировки всегда оставались сбалансированными, даже если вы пропустите некоторые упражнения.

Эффект адаптации и тренированности

Кто ощутил на себе выгоды регулярных и целенаправленных тренировок, уже не захочет от них отказаться.

Следующий список позитивных эффектов можно было бы продлить:

• Регулярные тренировки улучшают подвижность тела и координацию движений.
• Они ведут к наращиванию мускулатуры и повышают максимальное поглощение кислорода. С этим связан повышенный энергооборот, вследствие чего улучшается работоспособность.
• Укрепляется иммунная система, и активизируется жировой обмен.
• Тело изменяется и внешне: мышцы крепнут, ткани подтягиваются, и вся фигура распрямляется.

Чтобы достигнуть этих позитивных эффектов, вы должны регулярно двигаться и как можно более разнообразно тренироваться.

Это значит, что аэробные тренировки выносливости, тренировки силы и выносливости и силовые тренировки при их чередовании представляют собой идеальный вариант. Ваша мускулатура и сердечно-сосудистая система имеют в этом случае достаточно перерывов для отдыха, чтобы привыкнуть к тренировкам и извлечь из них выгоду.

Между прочим: вы достигнете позитивных результатов быстрее, если время от времени будете добавлять что-нибудь новое.
Это может быть новый вид спорта, или увеличение продолжительности при тренировках выносливости, или работа с более тяжёлыми отягощениями во время силовых тренировок.