Аэробные тренировки выносливости
Из книги «Фитнес Клуб»Аэробная тренировка выносливости - это лучший метод уменьшения количества жира в организме. К тому же благодаря ей вы обретёте отличную спортивную форму.
Под словом «аэробная» подразумевается «с кислородом». То есть посредством дыхания организм должен постоянно получать достаточное количество кислорода. А это, в свою очередь, возможно только при неизменной высокой интенсивности нагрузки.
Выносливость тренируется при постоянной нагрузке в течение продолжительного периода времени. Третьим фактором является интенсивность.
Вы можете, к примеру, 2 часа кататься на велосипеде, тренируя свою выносливость. Однако, если вы едете то быстрее, то медленнее, интенсивность нагрузки не постоянна. Если вы поднимаетесь на холм, интенсивность тоже меняется.
Поэтому езда на велосипеде хоть и считается тренировкой выносливости, не может относится к категории "аэробных". Для аэробной тренировки интенсивность нагрузки должна всё время оставаться постоянной и притом низкой.
Главное - продолжительность
Существует множество вариантов аэробной тренировки выносливости для активизации жирового обмена.
Поскольку накопленный жир организм отдаёт очень неохотно, необходимо взять сначала маленький барьерчик. Только спустя 20-30 минут (в зависимости от вашего уровня подготовки) организм начинает использовать больше количества жира для получения энергии. Это значит, что во время первых 20-30 минут расходуются ещё в основном углеводы.
Зато потом, при условии, что интенсивность остаётся неизменной, усиленно сжигается жир. И чем дольше продолжаются ваши занятия, тем больше жира вы можете израсходовать.
Разнообразьте свои тренировки
Так как продолжительность нагрузки должна быть большой - минимум 40-60 минут - важно, чтобы вы разнообразили свои тренировки. Вы получите больше удовольствия и заставите работать разные группы мышц.
Дополнительной мотивацией может служить тренировка в группе.
Например, степ-аэробика в одиночку доставляет мало радости. В группе же намного легче сконцентрироваться на последовательности шагов, напряжение едва ощущается, и время пролетает незаметно.
Советы для занятий на открытом воздухе
Катание на роликах за последние несколько лет превратилось в самый популярный вид спорта. Скользить на всех восьми колёсах - это огромное удовольствие, но одновременно такое скольжение повышает вашу выносливость и улучшает спортивную форму, щадя суставы.
Важно: Всегда надевайте защиту!
Лыжная гонка относится к самым эффективным видам спорта, тренирующим выносливость. Тренируются сердце и сосуды, укрепляются все мышцы и развивается координация движений. Кроме того, лыжные гонки щадят суставы. Поэтому когда бы вам ни представилась возможность, вставайте на лыжи.