Мини-степпер для похудения

Мини-степпер для похудения хвалят и ругают. Дифирамбы поют, в основном, приверженки строгих диет.

Профессионалы фитнеса тут и там выступают с критикой. Дескать, ход педалей у тренажера коротковат, нагрузка в ходе занятия маленькая.

Но нас с вами привлекает компактность, недорогая цена и возможность приобрести тренажер чуть ли не в каждом сетевом гипермаркете.

Так стоит ли тратиться на мини-степпер, и как с ним правильно худеть?

Кому подходит мини-степпер с целью похудения

Согласитесь, если вы 8 лет провели в соревновательной легкой атлетике, не тренируетесь всего полгода и вдруг решили похудеть с мини-степпером, вас вполне может ожидать разочарование.

Профессионалы фитнеса правы - это устройство дает достаточно нагрузки лишь тем, чей фитнес-уровень можно оценить как «начальный» или «средний». Справедливости ради заметим, что хорошо подготовленным спортсменкам из мира кардио остаются только бег и ВИИТ. Ну а отнести себя к целевой аудитории степпера для похудения может каждая девушка, если она:

• Не способна пробежать 5 км меньше, чем за 30 минут.
• Не тренируется систематически в аэробном режиме, посещая, как минимум 3 урока аэробики в фитнес-клубе в неделю, либо выполняя комплексы типа «Инсанити», Р90Х и другие «заряженные» видеоуроки.

Есть и третий критерий - отсутствие противопоказаний по здоровью. К ним относят:

• Свежие травмы колена, голеностопного сустава.
• Не истекший 6-недельный восстановительный период после родов и полостных операций, а также лазерной коррекции зрения.

Как выбирать мини-степпер для похудения

Согласны, вы можете купить его где угодно, но лучше, все-таки, протестировать понравившуюся модель воочию. Подсказка - вы вполне можете купить степпер в интернет-магазине со скидкой, а предварительно испробовать эту модель в любом другом месте.

Выбирая степпер, обратите внимание на:

• Ширину и длину педали - ваша нога должна удобно стоять на ней, никаких свешивающихся пяток, торчащих носков и ощущения нестабильного положения тела.
• Длину хода педали - если во время шага вы лишь чуть-чуть опускаете ногу, слегка сгибая ее в колене, интенсивности тренажера может не хватить. Обычно проблема возникает у высоких девушек, им стоит обратить внимание на «степпер-качели» - металлическую сварную конструкцию с педалями, движение в которой происходит не посредством приведения в действие специальных амортизаторов, а просто в процессе механического раскачивания.

В общем, решить вопрос поможет субъективный критерий. Вы должны комфортно себя чувствовать и получать достаточно нагрузки, даже если будете тренироваться не менее 20 минут подряд. А вот наличие счетчиков калорий и шагомеров не является важным. Шагомер вы можете скачать бесплатно в любой смартфон, а счетчики калорий изрядно врут. Если хотите полный мониторинг тренировки, лучше приобретите недорогой пульсометр.

Как заниматься на мини-степпере для похудения

Идеальное время для кардиотренировки - раннее утро до завтрака, или любой другой период, которому предшествуют, как минимум, 2 часа воздержания от пищи.

Усилить эффект от занятия поможет контроль простых углеводов. Постарайтесь в тренировочный день не употреблять рафинированный сахар, выпечку, сладости, сухофрукты. Ешьте больше овощей, несладких фруктов, грубых каш и источников белка.

Новичок должен «нахаживать» всего 150 минут в неделю, чтобы обеспечить устойчивое похудение. Лучше будет, если вы разделите это количество на 4-5 тренировок. Постепенно, с ростом фитнес-уровня, следует перейти на 200 минут в неделю.

В идеале, первые 2-3 месяца вы тренируетесь по 30-35 минут в день, а увеличивать время начинаете с четвертого-пятого месяца тренировок.

Важную роль играет поза. Стойте прямо, но не запрокидывайте голову. Немного сократите пресс, так чтобы положение тела было устойчивым, подтяните стенку живота к позвоночнику. Одновременно опустите плечи к тазу и чуть согните колени. Шагайте, не расслабляя живот и не меняя осанки. Исключите переразгибание в коленном суставе и «подпрыгивание» в процессе ходьбы.

Тренировка новичка должна проходить примерно так:

• 5 минут ходьбы в свободном темпе.
• 20-25 минут ходьбы в среднем темпе с естественными движениями рук, которые вы делаете при обычной ходьбе.
• В конце 5 минут небыстрых шагов для того, чтобы успокоить сердце и обеспечить восстановление мышц.

Если вы хотите не просто сжечь жир, но и улучшить фигуру, дополните занятия на мини-степпере уроками калланетика, пилатеса или любыми упражнениями с гантелями. Тренируйтесь регулярно, и результат не заставит себя долго ждать.