Депрессия и хандра - как избавиться от состояния подавленности?

У вас бывали дни, когда утром даже с постели вставать не хотелось, значимые ранее вещи не вызывали уже никаких эмоций, а общение с людьми начинало тяготить и раздражать? Депрессивное состояние наверняка знакомо каждому, но у всех оно проявляется по-разному, ведь и депрессии тоже бывают разных видов.

Если вы приехали с отпуска и окунулись с головой в работу, то не мудрено, что вас настигнет тоска и хандра. Но такие проявления недолговременны и быстро проходят, когда вы вливаетесь в привычный ритм жизни. А что делать, если апатия не проходят месяцами?

Физиологическое состояние как причина депрессии

Когда снижаются функции щитовидной железы, мы испытываем дефицит гормонов и как следствие - депрессивные состояния, которые могут затянуться надолго. Поэтому если у вас симптомы апатии и подавленности наблюдаются в течение длительного времени - рекомендуем проверить уровень гормонов щитовидной железы.

Изменение гормонального фона - наиболее частая причина депрессий у женщин. Если это все-таки обнаружится, то вам подберут необходимое лечение.

Но если не гормоны, то что может вызвать такое состояние? Это и стресс, и переутомление, малоподвижный образ жизни, психологические проблемы, которые вы никак не можете разрешить, неустроенность каких-то аспектов вашей жизни.

Если подавленность не дает вам жить полноценной жизнью - начинайте работать над собой.

Как избавиться от депрессии?

Даже если ваша депрессия имеет гормональный характер, эти советы помогут вам снизить ее проявления и значительно улучшить ваше самочувствие.

Умеренная физическая активность

Не стоит думать, что при депрессии нужно отлеживаться в кровати. Это не только не поможет вам, а еще сильнее усугубит состояние. Вам необходима физическая активность и занятия спортом.

Лучше, если это будет в первой половине дня. Каждое утро, как только вы проснетесь, сделайте хотя бы пятиминутную зарядку. Идеально, если вы сможете выделить на спорт утром до получаса.

Почему именно утром? Так вы заставите все ваши мышцы проснуться и начать работать. Начнет свою работу и желудочно-кишечный тракт, при физических упражнениях также вырабатываются и гормоны счастья. Поэтому утренний спорт поможет вам не только проснуться, но и значительно улучшит ваше настроение на весь день.

Какой вид спорта выбрать? В идеале - утренние пробежки, но если это невозможно, то хотя бы бодифлекс. Хорошо помогает йога или стретчинг. Если любите силовую гимнастику, делайте простые движения с гантелями: приседания, наклоны, выпады, упражнения для рук и плечевого пояса. Самая большая группа мышц - это ноги, поэтому уделите им наибольшее внимание во время утренней тренировки.

Правильное питание

Есть также ряд продуктов, которые влияют на настроение, одни снижают тонус, другие - наоборот, способствуют позитивному взгляду на жизнь.

Во время депрессии лучше всего перейти на легкую овощную диету. Жирная, жареная и соленая пища неблагоприятно влияет на общее состояние организма. Исключите большое количество сладкого и газированные напитки.

Есть ошибочное мнение, что сладкое улучшает настроение. Отчасти это так, но далеко не все сладости помогут вам. Торты, пирожные с жирным кремом и конфеты лучше отложить в сторонку и обратить внимание на бананы, курагу, сушеный инжир и горький шоколад. Если очень хочется сладенького - лучше выберите что-то из этого списка.

Алкогольные напитки тоже необходимо исключить - они улучшат вам настроение на несколько часов, которые потом обернутся депрессией на несколько дней.

Обязательно плотно завтракайте по утрам. Можно делать это через 10-15 минут после тренировки. В этом случае ваш организм не только зарядится энергией, но и получит энергию на весь день.

А вот вечерние приемы пищи лучше сократить до минимума и ограничиться овощами и фруктами. Если вы будете наедаться на ночь, то сон ваш будет беспокойным по причине того, что желудочно-кишечный тракт будет продолжать переваривать пищу, но ночью не сможет переварить ее полностью. Еда, которая была съедена на ночь, не приносит вашему организму пользы, она начинает загнивать в кишечнике, так как ночью вы мало двигаетесь, подвижность кишечника снижается, уменьшается и всасывание питательных веществ. Результат - начало разложения пищи и отравление организма.

Включите в рацион продукты, которые помогают победить депрессию, это чёрный шоколад, бананы, сыр, красная рыба, красный перец.

Больше гуляйте и общайтесь

Если кажется, что вы сильнее устаете и из-за этого чувствуете апатию, то пассивный отдых не вернет вам бодрость и хорошее настроение. Хочется просто лениво лежать на диване, переключая каналы? Попробуйте заменить на вечернюю прогулку. Это и сон улучшит, и не даст вашему организму еще больше расслабиться.

Не прячьтесь от людей, лучше проведите время с несколькими друзьями, с которыми вы чувствуете себя наиболее комфортно. Отказ от общения может только усугубить ваше состояние. Сходите в какое-нибудь людное место - на выставку, в театр или в кино.

Телевизор способствует депрессии

Многие врачи сходятся во мнении, что чрезмерное времяпрепровождение перед телевизором или компьютером может приводить к депрессивным состояниям. Люди, которые отказались от телевизора и, особенно, от новостей и различных ток-шоу, отмечают улучшение настроения.

Попробуйте в течение недели вообще не включать телевизор, поменьше сидеть в интернете. Если это невозможно, то хотя бы сократите до минимума. Лучше почитайте книги, прогуляйтесь, займитесь рукоделием или просто послушайте хорошую музыку.

Попробуйте медитативные техники

Сейчас не проблема найти всевозможные записи для самостоятельных медитаций в домашних условиях. Выделите пару часов в неделю, чтобы побыть наедине с собой, расслабиться и отключиться от всех проблем. Это полезно не только для избавления от депрессии, но и для поддержания нормального духовного состояния.

Если не получается самостоятельно избавиться от депрессии

Вы должны помнить, что антидепрессанты - это самый последний шаг, на который стоит пойти. Такого рода препараты вызывают привыкание, их прием должен строго контролироваться врачом.

Если самостоятельные попытки избавления от депрессии не увенчались успехом, то лучше обратиться к хорошему проверенному психологу и посещать его 1-2 раза в неделю. В особо тяжелых случаях врач психотерапевт или психиатр смогут назначить вам препараты против депрессии.

По статистике более 90% случаев депрессии могут быть скорректированы изменением образа жизни и работой с психологом, и только менее 10% требуют медикаментозного вмешательства.

Будьте здоровы и позитивного вам настроя!