Как определиться с фитнес-программой

Фитнес-клубы предлагает большой выбор программ. Список незнакомых названий может как минимум испугать. Однако много всегда лучше, чем мало. Прочитав наши советы, вы с лёгкостью подберёте для себя самую подходящую фитнес-программу. На первое время. А потом (вот увидите!) вам захочется попробовать что-то ещё.

Договоримся, что параллельно с занятиями в фитнес клубе вы будете следить за своим питанием и соблюдать основные рекомендации (см Секреты стройности). Конечно, можно продолжить питаться лишь бы как, надеясь, что спорт уничтожит лишние калории. Но если вы хотите добиться видимых результатов, без ограничений не обойтись.

Попробуйте! Ваше тело отзовётся на заботу с благодарностью: всего через 2-3 месяца тренировок вы увидите, как постройнеют бёдра, начнут уходить бочки с талии, а животик больше не будет нависать над джинсами.

Какую фитнес-программу выбрать для похудения?

Физическая нагрузка – хороший помощник в борьбе с лишним весом. Но заниматься нужно с умом, учитывая ваш тип телосложения и количество лишних килограммов.

Если у вас лишний вес

Если вес превышает нормальный более, чем на 30%, то для идеальными для вас будут:

низкоударные виды аэробики,
плавание,
джогинг (медленная ходьба),
бодифлекс,
пилатес,
занятия на фитболе,
любые упражнения без дополнительного отягощения, которые не нагружают суставы и связки.

Занятия должны быть продолжительностью не менее 40 минут 3-5 раз в неделю, а еще лучше – каждый день.

Если нужно убрать живот

Для дам с выступающим животиком можно порекомендовать круговую тренировку.
Что это такое? Выполняется комплекс упражнений на все группы мышц без отдыха в течение 8-10 минут. Затем следует отдых 3-5 минут, во время которого можно потянуть мускулы. Далее комплекс повторяется еще 2-3 раза.

Обратите внимание на упражнения для пресса из калланетика, они очень эффективны. Можно крутить обруч по 10-15 минут в день, а также выполнять упражнения для укрепления пресса, косых мышц и мышц поясницы.

Улучшить форму ягодиц и бедер

Для коррекции формы ягодиц и бёдер эффективна степ-аэробика. Это комплекс активных упражнений с использованием степ-платформы. Степ-аэробика помогает быстро согнать жир с бёдер, избавиться от галифе.

При слишком массивных бедрах (фигура типа «груша») следует делать упор на силовые упражнения для верхней части тела.

Для ног

Для ног подойдут растяжка и многоповторные упражнения. Делайте отжимания, упражнения с гантелями, эспандером для корпуса, чтобы сделать плечи немного шире.

Чтобы похудеть ноги, найдите занятие менее интенсивное, но более продолжительное - велотренажер, беговая дорожка, классическая аэробика, стрейчинг, йога. Растяжка очень хорошо убирает излишки жира с ног, только каждую позу нужно удерживать не менее 30-60 секунд.

Занятия на велотренажёрах

Если вы любите кататься на велосипеде, обратите внимание на велотренажёры. Есть два типа занятий: сайклинг (от слова cycle - велосипед) и спиннинг (от слова spin - крутить, вертеть).

Сайклинг и спиннинг - это групповые занятия на велотренажёрах. Самое приятное то, что "гонка" часто проходит перед экраном, на котором воссоздаётся атмосфера езды на велосипеде: бегут навстречу леса, поля, домики и мостики.

Существует несколько видов нагрузки. Если вы имеете хороший опыт езды на велосипеде, попробуйте занятия, напоминающие групповую шоссейную гонку. Это очень увлекательно, а ещё можно практически реально ощутить те нагрузки, которые испытывают участники велозабегов. Чередование режимов кручения педалей обеспечивает высокую эффективность занятий.

Если же вы только начинаете, предупредите об этом заранее, чтобы вас определили в группу новичков, где занимаются спокойной ездой на велотренажерах.

Спининг и сайклинг отличаются зонами проработки мышц. При спиннинге работают в основном мышцы ног, а при сайклинге задействовано всё: не только ноги, но и мышцы пресса, спины. Это достигается за счёт специальной посадки и небольших отличий конструкции велотренажёра.

»» Дополнительно:

Перепечатка, публикация статьи на сайтах, форумах, в блогах, группах в контакте и рассылках допускается только при наличии активной ссылки на сайт http://www.ladyfromrussia.com.