Йога для похудения

Магия йоги для похудения заключается в том, что… ничего особо делать не надо. То есть не диких диет, не бешеных кардионагрузок, никаких больше абонементов к самому строгому тренеру в городе.

«Делай практику, и все придет», - как говорил великий Ш. Паттабхи Джойс.

Дальше этой фразы, правда, сломался не один миллион копий. Сторонники «настоящей» йоги вообще-то против всех этих наших «похудений» и занимаются далеко не за этим.

К тому же, они критикуют чуть ли не каждое выходящее с соответствующим названием видео. Экстремум точки зрения: «вас обманывают, предлагая совсем не то, что кажется».

Поклонники фитнес-йоги, между тем, изобретают все новые жиросжигающие гибриды.

Как бы там ни было, любое движение полезно. Но вот является ли йога оптимальной нагрузкой лично для вас?

Основы похудения с физкультурой и йога

По своей физической сути, любой йоговский комплекс - это гимнастика с интенсивностью от средней (обычно хатха, Айенгар, и Шивананда) до высокой (аштанга-виньяса, бикрам, пауэр йога и фитнес-гибриды).

Большинство организаций здравоохранения рекомендуют худеющим гражданам от 150 до 200 минут нагрузки средней интенсивности в сочетании с диетой, чтобы не только снизить вес, но и укрепить здоровье.

Казалось бы, на этом можно и закончить. Йога - нагрузка? Для похудения нужна нагрузка? Вперед за ковриком и блоками, и хватит рассуждений.

Будет ли одной йоги достаточно для похудения? Возможно, если вы «попадете» с диетой. Большинству людей придется оставлять свой уровень физической активности в калькуляторах калорий как «легкая физическая нагрузка», чтобы добиться результатов при трех часовых сессиях йоги в неделю.

Но теперь поговорим о «подводных камнях». Технически, нет ничего более сложного из мира гимнастик, чем пресловутая йога. Кажущаяся простота движений требует, на самом деле, наработанной подвижности суставов, хорошей гибкости, баланса, силы и особого отношения.

Того самого, которое призывает человека ждать месяцы и годы и слушать свое тело, пока он не придет в форму, и не форсировать процесс всякими метаниями от таблеток к силовому метаболическому тренингу.

Второй момент: регулярная практика асан нарабатывает все качества указанные выше. Третий: лучше бы та практика происходила в школе йоги под руководством опытного учителя, а не дома на ковре как попало под первое видео, в котором вам блондинка понравилась.

А четвертый: - боязнь тех самых школ йоги как огня. Сколько новичков «исписывает интернет» про то, что духовная суть йоги им особо не нужна, а вот калории бы посжигать - это с удовольствием.

Вот и получается, что для самостоятельных занятий лучше выбирать «что попроще» хотя бы в начале. К этой категории относятся пилатес на мате, калланетик и многочисленные гимнастики из приседаний, отжиманий, выпадов и прыжков, называемые разными словами от «ВИИТ» до «каллистеника». Плюс какая-нибудь фитнес-растяжка.

К сожалению, по книжкам йоге научиться очень проблематично. И даже книжки с дисками не объяснят внутреннюю работу мышц, которая и есть суть всех этих сложных поз.

Что делать тем, у кого есть желание заниматься йогой и похудеть?

Путь новичка к похудению через йогу

Сначала рассмотрим идеальную ситуацию:

• Вы принимаете, что основной принцип того, чем вы хотите заниматься - это ненасилие. Вы отказываетесь тем самым от насильственного вегетарианства, принудительных посажений на шпагат и оздоровительно-тренировочного ужаса по 3 часа в день.
• Далее вы идете в ближайшую школу йоги. Лучше ишвара, хатха или айенгар, или аштанга-виньяса, где есть группа для новичков.
• Вы тренируетесь не чаще 4 раз в неделю, чередуя занятия с днями отдыха. Появившуюся энергию направляете на оздоровление своего питания и создание баланса между работой, тренировками, правильным питанием и отдыхом.
• Вы прогрессируете и в один прекрасный момент понимаете, что фигура в норме, и здоровье улучшилось.

Да, все происходит как бы само собой, но самое сложное - это смириться с тем, что «худеть так» - долго.

Если школы нет, но есть фитнес-клуб, можно пойти по западно-упрощенному пути:

• Вы проходите все тестирования физподготовки, которые есть в том клубе, и записываетесь на класс йоги.
• В дополнение к тренировкам в нем 2-3 раза в неделю вы 2-3 раза в неделю выполняете ОФП в тренажерном зале. За программой - к тренеру, причем ясно указать, что вы занимаетесь для похудения.
• Ну и рекомендации по питанию соблюдаете, либо идете за ними к отдельному живому диетологу, если в клубе такой услуги, как контроль за питанием нет.

Упрощенный путь, менее «йоговский», зато более короткий. Добавка из ОФП сыграет вам в плюс - метаболизм ускорится, можно будет соблюдать менее строгую диету и достигать тех же результатов, что «просто йоги» на более строгой.

На саморегуляцию аппетита надеяться, к сожалению, в большинстве случаев не стоит - все-таки мы устроены так, чтобы больше хотеть есть после тренировки, даже если интенсивность этой тренировки «всего лишь» средняя.

Когда можно переходить домой на коврик? Не раньше, чем вы поймете телом что такое йога, и чем она отличается от гимнастик дома на коврике. Подсказка: это когда вы перестанете падать из всех поз стоя и сможете удерживать баланс на одной ноге хотя бы минуты полторы, научитесь отжиматься, не плюхаясь на коврик животом, и перестанете считать свои тренировки полем для «выше, сильнее быстрее».

Когда в месяцах? Опять же, индивидуально.

Как быть с многочисленными видео йоги для похудения? Заниматься по ним тоже можно, но только если вы владеете своим телом и не испытываете дискомфорта в процессе тренировки.

И да, все эти сложности и иносказательности должны подвести вас к одному выводу - йогу надо любить. Если вы не любите йогу, вы просто не будете ей заниматься, оправдания при этом будут любыми.

Для тех, кто не любит, существуют другие физкультурные занятия, и ничего страшного в этом нет. Тем более, не стоит загонять себя на занятия насильственно потому, что какая-то там знаменитость что-то такое исполняет на коврике.