Правила занятий на беговой дорожке

Беговая дорожка - весьма эффективный инструмент для сжигания калорий, поэтому его можно успешно использовать для похудения.

Впрочем, когда вы начнёте бегать или даже просто ходить по ней, то почувствуете, сколько в этом удовольствия.

Приступая к самостоятельным занятиям на беговой дорожке, следует знать некоторые правила, чтобы избежать травм и сделать свои тренировки максимально продуктивными.

Как часто надо заниматься?

Строгих норм по интенсивности занятий нет. Продолжительность и частота тренировок зависит от вашего физического состояния и ваших целей. Главное условие эффективности - регулярность.

Для поддержания организма в тонусе и укрепления сердечно-сусудистой системы достаточно заниматься 45-60 минут пару раз в неделю.

Для похудения нужно тренироваться по 3-4 раза в неделю, продолжительность не менее часа. Показателем успешной тренировки является обильное потоотделение, так как организм избавляется от жидкости. Поэтому мокрая майка после занятия - хороший признак.

Вы можете купить беговую дорожку для дома и организовать регулярные индивидуальные занятия по укреплению физического состояния, не покидая квартиры.

Безопасность

• Не рекомендуется запрыгивать на дорожку на скорости, поскольку это может привести к травмам.
• Бежать надлежит свободно, в естественном положении.
• Начинающие стремятся во время бега или ходьбы ухватиться за поручни, однако делать это не следует, так как нагрузка на позвоночник сильно увеличивается.
• Чтобы не потерять равновесие, не смотрите на движущееся полотно тренажера, это убережет от падения.
• Старайтесь находиться на первой трети полотна, чтобы случайно не сместиться к заднему краю.
• Недопустимо резко сходить с полотна беговой дорожки. Заканчивая занятие, постепенно замедляйте скорость. Сердце и сосуды должны успеть перестроиться под снизившийся темп, в противном случае возможны обморок и ухудшение самочувствия.
• Сходите с дорожки только после ее остановки.
• Если возникают неприятные ощущения, например, в области сердца, следует остановить дорожку и сойти с неё.

Как построить тренировку

Первое занятие должно длиться около пятнадцати минут.

Бежать лучше по ровной поверхности, когда связки с суставы привыкнут к нагрузкам, можно будет менять угол наклона. Обязательно следите за пульсом.

Занятия на беговой дорожке тоже требуют разминки. Начинайте с пяти минут ходьбы на невысокой скорости и только постепенно увеличивайте нагрузку. Затем можно перейти на бега трусцой. Если выбранный темп оказался слишком высоким, нужно уменьшить нагрузку или сойти с дорожки.

Полезно менять нагрузку во время работы на дорожке – это тренирует сердечно-сосудистую систему. При сильной усталости можно перейти на быструю ходьбу и по мере восстановления снова вернуться к бегу.

Где купить дорожку?

В спртивных магазинах и магазинах тренажеров имеется выбор беговых дорожек для разного уровня подготовки, профессиональные и домашние, для людей с массой тела более 120 кг.

Для новичков больше подойдёт тренажер с длинным и широким полотном. Поэтому имет смысл сначала походить в фитнес-клуб, а когда вы поймёте, какая дорожка вам нужна, можно купить её домой.