Лыжи: модный фитнес на свежем воздухе
Спорт на свежем воздухе становится все популярнее, и зима этой тенденции не помеха. Тысячи людей нашли повод полюбить зиму, увлекшись сноубордом, хоккеем, фигурным катанием и лыжами. О них и пойдет речь в нашей статье.
Тренируем сердце
Лыжный бег относится к циклическому аэробному виду спорта. Зимой это отличная замена привычному бегу.
Во время тренировки на лыжах укрепляется дыхательная и сердечно-сосудистая системы. Усиливается кровоток, и, значит, улучшается кровоснабжение.
Регулярные занятия помогают организму повысить устойчивость к различным заболеваниям и вирусным инфекциям. А открытый воздух и постоянно меняющиеся условия окружающей среды заставляют нас развивать навыки адаптации к внешним факторам, а, значит, в другие зимние дни мы будем меньше мерзнуть и легче переносить смену погоды.
Укрепляем мышцы живота
Во время лыжных тренировок задействованы все группы мышц. Больше всего работают плечевой пояс, спина и ноги. Немалая нагрузка достается и мышцам живота, что особенно полезно для женщин. Всего за один час занятий они сокращаются около 500 раз!
Важно, что лыжные тренировки подходят и для тех, чья подвижность ограничена проблемами с суставами. Все движения во время бега на лыжах плавные, скользящие, мягкие и затяжные. Это позволяет уберечься от травм.
Худеем и крепко спим
Лыжный бег развивает сразу несколько функциональных качеств: силу, выносливость, ловкость и координацию. С помощью такого фитнеса на свежем воздухе можно весело и непринужденно избавиться от лишних килограмм - за один час занятий можно потратить до тысячи калорий.
Занятия на свежем воздухе влияют на качество сна и аппетит. И, конечно же, фитнес на свежем воздухе помогает взбодриться и дарит хорошее настроение на весь день.
Учимся бегать на лыжах правильно
Существует несколько способов передвижения на беговых лыжах по равнине:
- одновременный бесшажный,
- одновременный двушажный коньковый,
- одновременный одношажный коньковый,
- двушажный ход с махами руками и без.
Заниматься беговыми лыжами можно самостоятельно, с инструктором или в группе.
Тренировки с инструктором помогут узнать, какой ход лучше использовать для подъема в гору, научат стоять на спуске, тормозить и поворачивать на месте.
В группе занятия проходят веселее и интереснее, чем в одиночку. Группу любителей беговых лыж собирают многие спортивные центры.
Например, в сетку расписания фитнес-клубов «Территория Фитнеса» входят еженедельные занятия в парках Москвы, причем они доступны не только членам клуба, но и всем желающим.
На фото автор: Анастасия Поморина, мастер спорта по лыжным гонкам, тренер сети клубов «Территория Фитнеса».