Групповые тренировки в фитнес-клубе: выбираем правильно

Как часто клиентки фитнес-клубов жалуются на отсутствие результатов. Казалось бы, ходим на занятия каждый день, выполняем все рекомендации инструктора «от и до», и не получаем того, чего хотим…

Печально, но поправимо. Эта статья поможет разобраться в клубном расписании, найти, наконец, те тренировки, которые предназначены специально для вас.

Групповые тренировки для похудения

Очень часто можно слышать жалобы, дескать, весь современный фитнес ориентирован исключительно на тех, кто желает похудеть. Так что путь к стройности прост - нужно ходить на все фитнес-тренировки, которые только есть в расписании вашего клуба.

Однако это не так. Программа для похудения должна состоять из подходящих тренировок. Слишком интенсивные ровным счетом ничего не дадут новичку, ведь он просто не сможет поддерживать темп, нужный для «правильного» пульса, а медленные программы не дадут достаточного сжигания калорий.

Представим, что вы планируете посещать фитнес-клуб четыре раза в неделю по часу, а значит, вам нужно уделить силовой тренировке два часа и оставить два часа на кардио. Многие читали или слышали, что только кардиотренировки эффективны для похудения, на самом деле нет ничего более действенного, чем сочетание первого и второго.

Итак, новичкам без опыта тренировок подойдут:

Силовые: Mind Body, Callanetic, ABL (для ног и пресса), ABS (только для пресса), TBW, Upper Body.
Кардио: Step Beginners, Aerodance, Aerobix, Zumba, Belly Dance.

После 2-3 месяцев систематических занятий в фитнес-клубе нагрузку надо повышать. Если вы не хотите тренироваться в тренажерном зале, подойдут следующие уроки:

Силовые: Hot Iron System, функциональный тренинг, фитнес-йога или Body Balance.
Кардио: Step 1, 2, Tae Bo, House, Latina, Cycling, Fitbox.

Можете перейти на пятиразовый режим занятий, добавив еще одну кардиотренировку.

Правила сочетания тренировок в спортклубе

1. Оба силовых урока должны быть одного вида, исключение делается только если вы посещаете отдельно тренировку для ног и пресса, и отдельно - для верхней части тела, тогда нужно делать две разные тренировки;

2. Кардио могут быть разными, хотя танцевальные уроки рекомендуют посещать как минимум один раз в неделю.

3. Не посещайте две силовых тренировки «подряд», день за днем. Если вам кажется маловато активности - добавляйте кардио, а не силовые. Слишком много «силы» на начальном этапе тренировок может привести к переутомлению.

Групповые тренировки в фитнес-клубе для коррекции фигуры

Если вы хотите «подкачать» определенные проблемные зоны, например, или просто нарастить несколько килограммов мышц, лучшее решение - три силовые тренировки в неделю и один- два урока кардио, которые будут сочетаться с вашими целями.

Условно разделим нашу схему на три части.

Качаем ягодицы и бедра

Силовые: 2 урока Body Pump, TBW, или Hot Iron плюс один урок для целенаправленной проработки ягодиц и бедер - Buns, Brazilian Butt, ABL.
Кардио: отлично задействуют ягодицы и ноги все вариации на тему боевых искусств - TaeBo, Fitboxe, Marital Arts. Подойдет и степ разных уровней сложности.

Качаем пресс

Силовые: 2 урока Body Pump, TBW, Hot Iron плюс один урок Core, ABS, Crunch.
Кардио: плавание, все виды танцев.

Делаем осанку и руки

Силовые: 2 урока Body Pump, TBW, Hot Iron плюс один урок Pilates, Fitness Yoga или Upper Body.
Кардио: «боевые искусства», танцы вроде ваакинга (waaking), hip hop, street dance.

Если вы просто хотите отдохнуть и повеселиться, выбирайте любые тренировки, главное, чтобы силовых было две, ну а кардио - на ваше усмотрение.

Помните, что тренировочная активность планируется по дням недели, если вы что-то пропустили, делайте то, что запланировано изначально на этот день, а не возвращайтесь к пропущенному этапу.

»» Дополнительно:

Перепечатка, публикация статьи на сайтах, форумах, в блогах, группах в контакте и рассылках допускается только при наличии активной ссылки на сайт http://www.ladyfromrussia.com.