Фитнес: три фактора успеха
Каждый, кто решает заняться фитнесом, имеет на то свои причины. Кто-то надеется с помощью спорта сбросить лишний вес, кто-то таким образом борется с депрессией, кто-то желает поддерживать мышцы в тонусе, чтобы тело выглядело подтянутым и красивым.
При всём разнообразии мотивов, которые приводят нас в спортивный зал, всех объединяет стремление быть здоровыми как в духовном, так и в физическом отношении. Чтобы добиться этой цели, нужно правильно выстроить свою программу занятий.
Это значит, что вы должны получать адекватную нагрузку, которая способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Также необходимо позаботиться о развитии связок, эластичности мышц. Обязательно следует принимать во внимание силовой аспект – это создает условия для нормального развития мышечной ткани.
Рассмотрим каждый из этих моментов подробнее.
Тренировка сердечно-сосудистой системы
Упражнения, направленные на укрепление сердечной мышцы и эластичность сосудов, способствуют тренировке выносливости, а также сжигают жировые отложения.
Достигается это следующим образом: первые 15 минут упражнения нужно выполнять практически без пауз (естественно, после разминки). При этом старайтесь постоянно менять их ритм, то ускоряясь, то замедляясь. Полной остановки быть не должно, а для того, чтобы нормализовать дыхание, используйте замедления. Когда вы почувствуете, что ваш пульс начинает биться не столь часто, и что вы уже не задыхаетесь при выполнении упражнений, переходите на активный темп.
Конечно, уровень нагрузок определяется индивидуально в зависимости от начального уровня подготовки. Если у вас хорошая спортивная форма, кардио-тренировка может проходить в интенсивном режиме в течение получаса. Если же вы страдаете одышкой, имеете проблемы с кровяным давлением, этот этап занятий должен протекать в щадящем режиме
Нельзя доводить себя до состояния, когда темнеет в глазах и немеют конечности. К сожалению, некоторые целеустремленные девушки, поставившие себе цель, например, похудеть любой ценой за короткий промежуток времени, таким тренингом наносят серьезный вред своему здоровью.
Регулярные растяжки
Далеко не каждый занимающийся осознает важность растяжки. Если девушки берутся за них довольно охотно, мужчины всячески пытаются избежать упражнений на развитие гибкости, так как они, как правило, даются им с трудом. И напрасно, ведь гибкий человек может выполнять движения с большей амплитудой, что влияет на эффективность занятий.
После интенсивных нагрузок растяжка позволяет дать мышцам возможность полноценно расслабиться, но при этом работают на их развитие.
Силовой тренинг
При работе со свободными весами спортсмен укрепляет (а в дальнейшем – наращивает) мышечную ткань, увеличивает уровень метаболизма в организме и, безусловно, избавляется от ненужных килограммов.
Прорабатывая определенную группу мышц, следите за тем, чтобы их развитие шло гармонично.
Длительные перерывы в тренировках способны негативно отразиться не только на уровне вашей подготовки, но и на самочувствии, так как без нагрузок, ставших привычными, человек ощущает дискомфорт. Поэтому нужно всегда находить время для тренировок и следить за правильностью техники при выполнении упражнений.